Paljud inimesed joovad kohvi iga päev, keskmine kohvisõber tarbib üle kolme tassi seda aromaatilist jooki päevas. Kohv aitab ärgata, parandab tuju ja on tervisele mitmeti kasulik.
Kuid kohvisõpradele tekib sageli küsimus, kas see tõesti dehüdreerib organismi. Ajakiri RealSimple püüdis oma artiklis sellele küsimusele vastata ja rääkis, kuidas teie lemmik hommikukohv mõjutab teie organismi vedelikutasakaalu.
Kohvi mõju neile, kes joovad seda regulaarselt
Kui te alustate oma päeva kohviga, pole põhjust muretseda. Regulaarselt kohvi või kofeiini sisaldavat teed joovate inimeste organism harjub järk-järgult selle ainega. Tavaline tass kohvi ei mõjuta peaaegu üldist vedelikutasakaalu.
Kaks kuni neli tassi kohvi päevas ei kuivata organismi inimestel, kes on selle joogiga harjunud. Kuigi kofeiinil on tõepoolest diureetiline toime, väheneb selle mõju aja jooksul ja selliste inimeste puhul ei suurenda kohv praktiliselt uriini eritumist. Märkimisväärse diureetilise toime saavutamiseks peate tarbima üle 500 mg kofeiini päevas – see on umbes kuus tassi kohvi.
Kuidas kohv mõjutab „amatööre”
Neile, kes joovad kohvi vaid harva, on olukord veidi teine. Inimesed, kes ei ole kofeiiniga harjunud, võivad tunda lühiajalist vedelikukaotust isegi kahe-kolme tassi joomisel. See vedelikukaotus on minimaalne, kuid organism võib kofeiinile reageerida urineerimise suurenemisega.
Kui olete juhuslik kohvitarbija, pöörake tähelepanu oma enesetundele. Kui pärast tassi kohvi käite sagedamini tualetis, suurendage vee tarbimist päeva jooksul.
Oluline punkt: kui joote kohvi regulaarselt, kuid haiguse tõttu ajutiselt lõpetate, võib teie keha kaotada harjumuse kofeiiniga. Sel juhul, kui naasete tavapärase kohvitarbimise juurde, võib organismi reaktsioon olla sarnane „amatööride” reaktsiooniga ja te peaksite harjumuse taastama järk-järgult.
Kuidas vältida dehüdratsiooni
Iga organism reageerib kofeiinile omal viisil. Hüdratsioonitase sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, kaal, füüsiline aktiivsus ja isegi joomise kohvi tüüp.
- Jooge enne kohvi vett. See aitab säilitada hüdratsioonitaset ja vältida happelist ebamugavustunnet maos.
- Vältige kohvi tühja kõhuga. Kõrge happesus võib põhjustada maoärritust.
- Jooge vett kogu päeva jooksul. Ärge laske kohvijoomisel asendada tavalist vett või muid jooke.
Kui olete tundlik kofeiini diureetilise toime suhtes, vältige selle tarbimist 4–6 tundi enne magamaminekut. See vähendab öösel ärkamise riski janu ja tualetivajaduse tõttu.
Kofeiinivaba kohvi diureetiline toime
Kuigi kofeiinivaba kohv sisaldab vaid vähesel määral kofeiini, on sellel samuti nõrk diureetiline toime. Siiski on see mõju tavalisest kohvist oluliselt väiksem.
Parim viis teada saada, kuidas kohv teile mõjub, on kuulata oma keha. Kui märkate, et kohv põhjustab teil sagedasi tualetikülastusi või häirib magamist, lihtsalt korrigeerige selle tarbimist.
Korduma kippuvad küsimused
- Mis on diureetik
Diureetik on aine, mis stimuleerib neerusid eemaldama organismist liigset vedelikku, suurendades urineerimist. Kofeiin on looduslik diureetik, kuna suurendab verevoolu neerudesse.
- Millises kohvisortis on kõige rohkem kofeiini
Kofeiini kogus sõltub kohviubade sordist ja valmistamisviisist. Näiteks üks tass espressot sisaldab umbes 63 mg kofeiini, samas kui 250 ml keedetud kohvi võib sisaldada 70–140 mg. Külm valmistamisviis („cold brew”) annab kõige suurema kofeiinikontsentratsiooni – umbes 200 mg ligi 500 ml kohta.
- Kas kohv võib põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid
Mõõdukas kohvitarbimine ei mõjuta elektrolüütide tasakaalu. Kui te hoiate normaalset vedelikutasakaalu, ei ole kohv kahjulik isegi füüsilise koormuse ajal.
Kohv ei ole ainult energiaallikas, vaid ka jook, millel on palju tervisele kasulikke omadusi. Seega, kui te olete selle joogi austaja, nautige seda, kuid pidage meeles, et päeva jooksul tuleb tarbida piisavalt vedelikku.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!