Maks on üks inimkeha tähtsamaid organeid. See vastutab organismi detoksikatsiooni, ainevahetusprotsesside, sapi tootmise ja mõnede vitamiinide ja mineraalide ladustamise eest. Samuti aitab see reguleerida veresuhkru taset.
Ebatervislik toitumine, mis on rikas lihtsüsivesikute ja loomse päritoluga rasvade poolest, aga ka ravimite võtmine ja alkoholi tarbimine koormavad maksa märkimisväärselt ja võivad isegi põhjustada selle kahjustusi. Seetõttu on nii oluline maksa regulaarselt tugevdada sobiva toitumise ja elustiili abil. Tutvuge kuue tõestatud viisiga maksa taastamiseks.
Lisage oma toidule sobivad köögiviljad
Toitumine mõjutab oluliselt maksa seisundit. Seetõttu peaksime iga päev sööma mitu portsjonit köögivilju, mis sisaldavad tugevaid antioksüdante, kiudaineid ja olulisi vitamiine. Maksale on kasulikud eelkõige rohelised lehtköögiviljad, näiteks salat, spinat ja brokoli.
Nendes sisalduvad ained reguleerivad veresuhkru taset, aeglustavad vananemisprotsesse ja vähendavad rakkude kahjustuste riski. Ärge unustage ka punaseid peeti ja porgandeid, mis aitavad kaasa rasvade ainevahetusele.
Hoolitse füüsilise aktiivsuse eest
Regulaarne füüsiline aktiivsus mõjub tervele kehale ja paljudele organitele. Liikumine on kasulik ka maksale, sest aitab säilitada õige kehakaalu ja vältida maksa rasvumist. See parandab ka vereringet ja seega ka verevoolu selles elundis, tänu millele on see paremini toidetud ja hapnikuga varustatud. Füüsiline koormus reguleerib ka veresuhkru taset ja kaitseb insuliiniresistentsuse eest, mis soodustab maksaprobleeme.
Toetage maksa omega-3-rasvhapete tarbimisega
Üks levinumaid maksaprobleeme on maksa rasvumine. See on sageli kõhurasvuse tagajärg, mis on seotud ka insuliiniresistentsusega. Uuringud on näidanud, et omega-3-rasvhapete regulaarne tarbimine aitab alandada triglütseriidide taset maksas ja mõjub positiivselt rasvade ainevahetusele. Omega-3-rasvhapped avaldavad ka tugevat põletikuvastast toimet ja toetavad maksa regenereerumist. On alust arvata, et need suurendavad rakkude insuliinitundlikkust ja vähendavad seeläbi rasvmaksa riski. Parimad looduslikud omega-3-rasvhapete allikad on rasvane merekala (lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala), rapsiõli, linaseemned ja kreeka pähklid.
Joo palju vett ja vältige alkoholi
Üks parimaid viise maksa taastumise kiirendamiseks on ka regulaarne vee joomine. Vedelikud toetavad organismi toksiinide väljutamist ja kiirendavad ainevahetust. Iga päev tuleks juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett. Oluline on ka alkoholi tarbimise piiramine või soovitavalt täielik loobumine. Isegi väikesed kogused põhjustavad maksa põletikku ja kiirendavad selle elundi rakkude ja kudede kahjustumist. Veelgi kahjulikum on alkoholi ja ravimite koos tarvitamine.
Kasutage parimaid maksa taastavaid taimi
Kui tunnete valu või survetunnet paremas küljes ribide all, võib see viidata maksaprobleemidele. See on sageli ülesöömise või ebatervisliku toitumise tagajärg. Sellistes olukordades on soovitatav juua taimeteesid, mis stimuleerivad maksa rakkude taastumist, hõlbustavad detoksikatsiooni ja kiirendavad seedimisprotsesse. Need on eriti abiks pärast antibiootikumiravi lõppu või kui võtate pidevalt mõnda ravimit. Parimad maksa ravimtaimed on piimohakas, artišokk ja võilill.
Hoolitse tervisliku une eest
Une ajal toimub kogu organismi, sealhulgas maksa intensiivne taastumine. Uuringud on näidanud, et 7–9 tundi und ööpäevas mõjub maksale väga hästi. Sel ajal vähenevad põletikud ja organ taastub kiiremini. Liiga vähe uni halvendab aga organi seisundit ja aeglustab ainevahetusprotsesse.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!