Kui sul on raske jõuda minimaalse kahe liitri vee joomiseni päevas, siis siin on toitumisnõustaja sõnul lihtne nipp.
Nii kaua, kui ma mäletan, olen ma palju (väga palju) vett joonud. Kahe liitri joomine päevas ei maksa mulle mingit vaeva. Aga ma olen kogu elu näinud, kuidas mu ema ei joo isegi liitrit päevas. Ja see mõjutab pikemas perspektiivis tervist.
Kuigi ma joon palju (olen isegi merevett proovinud), on tõsi, et ekspertide sõnul ei tee ma seda korralikult. Lugesin hiljuti, et igapäevase vee tarbimise koondamine söögi ajal ei ole tervislik. Kõige parem on jagada need kaks liitrit vett päevas kogu päeva peale ja mitte koondada neid kõiki hommikuti ega õhtuti, veel vähem, et terve päev ei joo midagi ja ainult siis, kui me sööme.
Siinkohal tekivadki peamised probleemid: mitte igaüks ei suuda säilitada rutiini, kus vee joomine on selle osa. Paljud inimesed, nagu mina, joovad võib-olla rohkem kui kaks liitrit, kuid jaotavad seda halvasti. Teised aga ei tee seda samal põhjusel: nad jaotavad iga päev joodava veekoguse liiga laiali.
Õnneks on palju nippe, mida saame järgida, et saavutada Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud miinimum. Kuid vähesed nipid on nii lihtsad kui see, mida Itaalia toitumisspetsialist Luca Cioffi oma Instagrami kontol välja pakkus. Väga praktiline ja lihtsalt rakendatav nipp, et juua kaks liitrit vett päevas, ei ole keeruline.
Kuidas juua kaks liitrit vett päevas
Doktor selgitab, et parim viis selle päevase tarbimise saavutamiseks on jagada kaks liitrit klaasideks. Kaks liitrit vett vastab umbes 8 klaasile päevas (tavalised 240 või 250 ml klaasid, mis meil kõigil kodus on).
Pärast jagamist on kõige parem seostada iga klaas kindla kellaajaga. Ta soovitab järgmist jaotust:
Seostage esimene klaas ärkamise hetkega (on tõestatud, et tühja kõhuga klaasitäie vee joomine aitab ainevahetusele kaasa ja kompenseerib öist dehüdratsiooni).
Järgmine klaas tuleks juua hommikusöögi ajal, mis on väga lihtne, sest see on kombineeritud toiduga.
Päeva kolmas klaas tuleks võtta hommikuse vaheaja jooksul, kuid mitte söögi ajal.
Neljas ja viies klaas tuleb keskpäevase põhitoidukorra ajal, mis aitab parandada meie söödud toidu seedimist.
Kuues klaas tuleb pärastlõunal, koos pärastlõunase vahepalaga (kui teil on selline).
Ja kaks viimast klaasi, õhtusöögi ajal, et täiendada vedelikutaset ja aidata, nagu pärastlõunal, parandada söögi seedimist.
Loogiline, et selles jaotuses ei ole meil alati janu, et vett juua (Cioffi sõnul on janu dehüdratsiooni algus), nii et me ei peaks seda enne joomist ootama.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!