Paljude jaoks ei ole kohv lihtsalt hommikune harjumus, vaid tõeline ärkamise rituaal. See ergutab, tõstab tuju ja aitab häälestuda produktiivseks päevaks.
Kuid kas olete kunagi mõelnud, kuidas kohv sobib kokku füüsilise koormusega, kas tasub oma lemmikjooki nautida enne treeningut või on parem jätta aromaatne espresso tassi alles pärast treeningut? Ajakiri Real Simple püüdis leida parima vastuse sellele küsimusele.
Jooma enne või pärast treeningut
Kohv enne treeningut võib olla teie fitness-režiimi tõeline liitlane. Selle peamine toimeaine – kofeiin – stimuleerib kesknärvisüsteemi, kiirendab ainevahetust, suurendab vastupidavust ja aitab isegi keskenduda.
Kohvi joomise eelised enne treeningut:
- Energia ja vastupidavuse suurenemine: kofeiin stimuleerib adrenaliini vabanemist, mis soodustab paremat füüsilist võimekust.
- Väsimuse vähenemine: kohv aitab väsimust edasi lükata, mistõttu treening võib kesta kauem.
- Mikrotsirkulatsiooni paranemine: parem verevarustus soodustab lihaste paremat hapnikuga varustamist.
- Ainevahetuse stimuleerimine: kohvi tarbimine enne füüsilist aktiivsust võib kiirendada ainevahetust ja soodustada aktiivsemat kalorite põletamist.
- Keskendumisvõime: kofeiin suurendab tähelepanuvõimet, mis on eriti kasulik keeruliste treeningute ajal.
Kuid kõik ei ole nii üheselt selge. Kui treenite hilisõhtul, võib kohv häirida teie und. Sel juhul on parem valida alternatiivsed looduslikud stimulaatorid, nagu maki ekstrakt või peedimahl.
Millal kohvi enne treeningut juua
Parim aeg on 40–60 minutit enne füüsilise aktiivsuse algust. Just sel ajavahemikul aktiveerub kofeiin organismis maksimaalselt. Oluline on ka tähelepanu pöörata kofeiini kogusele: efektiivne annus on umbes 2–6 mg kg kohta. Keskmise naise jaoks on see umbes 100–300 mg kofeiini, mis vastab ühele-kahele tassile filtreeritud kohvile.
Kohv pärast treeningut: kas tasub
Kuigi kohv pärast treeningut ei oma nii tugevat stimuleerivat mõju kui enne treeningut, võib see siiski olla kasulik:
- Parandab meeleolu pärast füüsilist koormust
- Võib leevendada lihaste väsimust
- Aitab täiendada energiavarusid koos valkude ja süsivesikute sisaldavate suupistetega
Siiski on oluline mitte kasutada kohvi kui vahendit „päeva lõpuni elamiseks”. Kui märkate, et pärast treeningut vajate hädasti kofeiini, võib see olla märk une puudusest, liigsest stressist või ebavõrdsest toitumisest.
Kõrvaltoimed ja hoiatused
Hoolimata arvukatest eelistest, ei sobi kohv kõigile. Inimesed, kes on kofeiini suhtes ülitundlikud, peaksid selle tarbimist ettevaatlikult kaaluma. Võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:
- Iiveldus või kõhuvalu
- Kiire südametegevus
- Suurenenud ärevus
- Unehäired
Samuti tuleks enne treeningut vältida kohvi, milles on palju suhkrut, koort, siirupeid või piima – need joogid on kaloririkkad ja võivad põhjustada raskustunnet maos või isegi ebamugavust treeningu ajal.
Alternatiiv õhtuseks treeninguks
Kui treenite pärast kella 17:00, võite kohvi asemel proovida:
- makijuurteed
- peedimahla jook
- rohelist teed (väikeses koguses)
- vitamiinikokteile B-kompleksi lisandiga
Kohv ei ole ainult nauding, vaid ka võimas vahend füüsilise vormi säilitamiseks. Aga nagu kõiges, on oluline mõõdukus. Kuulake oma keha, proovige erinevaid variante ja leiate oma ideaalse rütmi, milles kohv saab teie treeningute parimaks partneriks.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!