Pärast 40. eluaastat hakkab naise keha muutuma – aeglustub ainevahetus, hormonaalsed kõikumised muutuvad märgatavamaks, väheneb energiatase. Sel perioodil on eriti oluline oma toitumisharjumusi üle vaadata, et säilitada tervis, noorus ja sisemine harmoonia.
Toitumisspetsialistid rõhutavad, et naised üle neljakümne ei peaks järgima rangeid dieete. Piisab vaid oma menüü ülevaatamisest, selle tasakaalustatumaks ja tervislikumaks muutmisest, et toetada oma organismi üleminekuperioodil. Räägime, millised toidud tuleks lisada toitumisse pärast 40. eluaastat, et parandada enesetunnet, hormonaalset tasakaalu, naha seisundit ja tugevdada närvisüsteemi. .
Mida süüa naistel pärast 40. eluaastat: toidud, mis aitavad säilitada figuuri, hormonaalset tasakaalu ja närvisüsteemi
Rasvane merekala: jõu ja selge mõistuse allikas. Lõhe, tuunikala ja sardiinid sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikke, toetavad südame tervist ja mõjuvad positiivselt psühhoemotsionaalsele seisundile. Omega-3 parandab ka mälu ja kontsentratsioonivõimet – see on tõeline „toitev eliksiir” ajule pärast 40.
Tumerohelised köögiviljad – spinat, brokoli, kapsas. Need tooted on rikkad magneesiumi, kaltsiumi ja raua poolest – need on olulised mineraalid luude tugevuse, hea une ja stabiilse hormoonitasakaalu säilitamiseks. Need toetavad naiste organismi ümberkujundamisperioodil, seetõttu tuleks neid köögivilju tarbida iga päev.
Avokaado – supertoit hormonaalse tervise jaoks. Avokaado sisaldab kasulikke rasvu, mis aitavad hoida östrogeeni taset normis, säilitavad naha elastsuse ja annavad täiskõhutunde ilma üle söömata, mis mõjub positiivselt figuuri saledusele.
Marjad: looduslik nooruse säilitaja. Maasikad, mustikad ja sõstrad sisaldavad palju antioksüdante. Need aitavad võidelda vananemise märkide vastu, tugevdavad veresooni, toetavad nägemist ja parandavad isegi meeleolu tänu polüfenoolide sisaldusele.
Täisteraviljad annavad energiat ja parandavad seedimist. Kinoa, kaer, bulgur, pruun riis sisaldavad kiudaineid, mis puhastavad soolestikku, alandavad „halva” kolesterooli taset ja stabiliseerivad veresuhkru taset. See on võimas looduslik energiaallikas ilma järskude glükoosikõikumisteta.
Pähklid ja seemned: mikroelemendid ajule ja hormoonidele. Mandlid, kreeka pähklid, brasiilia pähklid on seleeni, E-vitamiini ja rasvhapete varamu. Need tugevdavad närvisüsteemi, toetavad kilpnäärme tööd ja vähendavad stressi.
Munad – valguallikas lihastele ja ajule. See kättesaadav toode sisaldab koliini, valku ja D-vitamiini – aineid, mis on äärmiselt olulised lihasmassi säilitamiseks, mida naised vanusega kaotavad, ning närvisüsteemi terviseks.
Lina-, chia- ja seesamiseemned. Nendes väikestes seemnetes on suur jõud: need sisaldavad looduslikke fütoöstrogeene, mis aitavad stabiliseerida hormoone, ning kiudaineid, mis puhastavad ja normaliseerivad seedimist.
Looduslik jogurt ja keefir tugevdavad immuunsüsteemi. Need tooted sisaldavad probiootikume, mis taastavad soolestiku mikrofloorat, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi, parandades emotsionaalset seisundit ja ennetades hormonaalset tasakaalustamatust.
Roheline tee annab energiat, stimuleerib õrnalt ainevahetust, aitab puhastada organismi, on antioksüdantne ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Ideaalne valik päeva alustamiseks.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!