Õhtu. Silmad kipuvad, nagu oleks neisse liiva puistatud, pilt ekraanil ujub.
Tuttav seisund pärast kaheksatunnist maratoni sülearvuti, nutitelefoni ja tahvelarvuti vahel.
Tavaline soovitus „lihtsalt puhka” tekitab ainult ärritust – tähtajad ei oota. Tilgad annavad ajutist leevendust, maskeerides probleemi, mitte seda lahendamata.
Väsimus koguneb, muutudes krooniliseks peavaluks ja järsuks nägemise teravuse languseks. On aeg tegutseda teisiti.
Tõhusa pingete leevendamise saladus peitub silmamusklite füsioloogias. Pikaajaline lähedale fokuseerimine hoiab neid pidevas spastilises pinges.
Vaja on kompleksset mõju: pingul olevate lihaste lõdvestamine ja antagonistide aktiveerimine. Pakutav harjutuste jada kestab täpselt kolm minutit, mõjub kõigile olulistele lihasgruppidele ega nõua spetsiaalseid tingimusi.
Piisab, kui leeni toolile.
Alustage täieliku lõdvestumisega. Hõõruge peopesi, kuni tunnete soojust, pange käed kokku „majakese” kujul ja katke need suletud silmadele ilma survet avaldamata. Täielik pimedus ja soojus on märguanne sügavale lõdvestumisele. Hingake aeglaselt, kõhuga, 30 sekundit.
Seejärel liigutage silmi. Tõstke silmad võimalikult üles ja langetage võimalikult alla. Korrake seda sujuvalt, ilma tõmmeteta, 5 korda. Seejärel vaadake võimalikult vasakule, siis paremale – veel 5 korda.
Järgmine plokk – diagonaalid: vasakust alumisest nurgast parempoolse ülemisse (5 korda), seejärel parempoolse alumisest vasakpoolse ülemisse (5 korda).
Lõpetage silmade liikumine sujuvate ringidega: 5 korda kellosuunas, 5 korda vastupäeva. Oluline on amplituud – liigutage silmi maksimaalse trajektoori pikkuses, justkui püüdes näha oma kõrvu ja kulme.
Viimane etapp – fookuse muutmine ja massaaž.
Valige aknal punkt (tilk, täpp), vaadake seda 2 sekundit, seejärel suunake pilk võimalikult kaugele aknast (puu, katus), keskenduge sellele 2 sekundit. Korrake 10 korda.
Pärast harjutusi masseeritakse kergete ringjate liigutustega sõrmeotstega kulmukaarte nina juurest põskede suunas (10 sekundit), seejärel sama joont pidi silmade all (10 sekundit). Harjutusi tehakse ilma prillide ja kontaktläätsedeta, mugavas asendis, selg sirge.
Vältige silmade kinni pigistamist ja järske liigutusi – see tekitab liigset pinget. Regulaarsus on võti: harjutage iga 60–90 minuti järel ekraaniga töötades.
Järgmine teade telefonis on ideaalne märguanne kolme minuti pausi tegemiseks.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!