Põhjuseid, miks tahad pidevalt süüa, võib olla palju: alates emotsionaalsest näljast kuni banaalse alatoitumiseni.
Normaalne inimene peaks sööma kolm täisväärtuslikku sööki ja 1–2 vahepalat, sõltuvalt vajadusest. Ülejäänud aja jooksul ei tohiks midagi närida, et mitte põhjustada veresuhkru taseme kõikumist. Kuid mõnikord sööme täisväärtusliku toidu kõrval pidevalt vahepalasid, mis ei ole alati tasakaalustatud ja mis täidavad kõhu vaid väga lühikeseks ajaks. Kõik see provotseerib inimest pidevalt suupisteid sööma, mis võib negatiivselt mõjutada nii tervist kui ka kehakaalu.
Räägime, miks me võime tunda pidevat nälga ja millised nipid aitavad sellest harjumusest vabaneda.
Miks tahad pidevalt süüa
Kui sul on pidevalt söögiisu, tuleb individuaalselt välja selgitada, mis on selle põhjus. See võib olla kalorite puudus toidus, st inimene ei söö füüsiliselt piisavalt ja seetõttu tahab kogu aeg süüa.
Samuti ei tohi unustada, et mõned toidud annavad küll lühiajalise täiskõhutunde, näiteks kui sa saad oma kalorikoguse magusast.
Kõik need on füsioloogilised tegurid, kuid on ka psühholoogilisi. Näiteks kui oleme pidevalt stressis ja tahame seda vähendada. Evolutsiooniliselt on nii kujunenud, et kui me sööme, tunneme rahulikkust ja lõdvestume, st toit muutub mingiks turvalisuse saareks. Seega on närimise protsess rahustav.
Pidev ülesöömine võib tervisele avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid, sealhulgas kaalutõusu. Mõnikord ei pruugi te seda isegi märgata, sest panete midagi suhu automaatselt, ilma näljatundeta või isegi arusaamata, kas teil on vaja süüa ja millal te viimati sõite.
Kuidas lõpetada pidev närimine
Esiteks tuleb tasakaalustada toitumine ja süüa kolm põhitoidukorda. See peab olema normaalne kogus toitu, mitte 100 g, ja toitumises peavad olema kõik toidugrupid: köögiviljad, puuviljad, erinevad teraviljad, kaunviljad, mida paljud ignoreerivad. Samuti peab toitumises olema erinevaid rasvu ja kvaliteetset valku. Kui midagi sellest puudub, hakkab inimene kiiresti nälga tundma.
Valku saab erinevatest allikatest, sealhulgas taimsetest, sest toitumises peavad olema esindatud kõik toidugrupid. Peamised valguallikad on liha, kala, kaunviljad, mereannid jms. Võite valida selle hulgast, mida sööte ja mis on teile hetkel kättesaadav.
Veel üks kasulik nõuanne on süüa midagi krõmpsuvat. Paljud inimesed hakkavad sügisel ja talvel sööma rohkem ebatervislikku toitu, näiteks krõpse, suupisteid ja krõmpsuvaid maiustusi. Selleks on olemas head asendajad! Võite osta puuviljakrõpse, mis on ilma lisanditeta, või õlita köögiviljakrõpse (kuid need ei maitse kõigile).
Kui tavalised kartulikrõpsud valmistatakse fritüüris, siis tervislikumad puuvilja- ja köögiviljakrõpsud valmistatakse dehüdratsiooniga, st kuivatades. Need on tervislikud, seega võite neid julgesti süüa, kui tahate midagi krõmpsutada või närida oma lemmikseriaali või podcasti vaatamise ajal.
See võib olla ka värske porgand – poodides müüakse spetsiaalset miniporgandit, mis sobib hästi suupisteks. Lisaks sellele, et need on värske lisand teie taldrikul, on need ka krõmpsuvad ja rahustavad.
Eksperdid soovitavad ka erinevaid pähkleid, seemneid, leivakrõpse ja krõpse – kõike, mis rahuldab närimise vajadust.
Pähkleid on oluline süüa tervelt, sest just närimise moment on oluline. Võite ka kuivatada leiba pannil, grillil või isegi ahjus, valmistada hommikusööki lavashist, mis pannil kuivatades muutub eriti krõbedaks. See tähendab, et tuleb lisada erinevaid tekstuure, süüa mitte ainult püreesid kotletitega, vaid ka tervet liha, mida tuleb närida. Närimise tegur on väga oluline ja hetk, mil toit krõmpsub, toob meile naudingut.
Kui olete märganud, et olete pidevalt näljane ja sööte pidevalt vahepalasid, vaadake oma toitumist üle ja püüdke järgida täisväärtuslikku kolme söögikorda päevas. Püüdke süüa kõiki toidugruppe, et saada vajalikke toitaineid ja täita puudujääke. Lisage kindlasti mõned krõmpsuvad toiduained ja ärge olge oma lemmiktoitude suhtes kategoorilised.