Kui teil on raske öösel uinuda või ärkate mitu korda üles, võib olla aeg vaadata, mida te olete söönud – ja süüdi võib olla eelkõige üks pahaaimamatu toit.
Meie toitumisharjumused mõjutavad oluliselt meie üldist füüsilist ja vaimset heaolu, sest teatud toiduained alandavad teadaolevalt kõrget vererõhku, aitavad seedimist või tugevdavad meie immuunsüsteemi. Toit võib mõjutada ka meie uneharjumusi.
Kui teil on raskusi magama jäämisega või ärkate öösel sageli üles, tasub ehk uurida oma toitumist.
Üks levinud toiduaine on välja toodud selle kahjuliku mõju tõttu unele – leib. 2019. aasta uuringus avastati, et kõrge glükeemilisusega dieeti järgivatel inimestel oli suurem tõenäosus kannatada kolme aasta jooksul unetuse all.
Uuringus, mis avaldati ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition, analüüsiti üle 77 000 naise andmeid ja leiti seos lisatud suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimise ja unetuse sagedasema esinemise vahel.
Teine uuring seostas lühemat une kestust karastusjookide ja kondiitritoodete suurema tarbimisega. Uuringust, mis avaldati ajakirjas BMJ, selgus, et magusate ja rafineeritud süsivesikute rikas toitumine oli seotud halva unekvaliteediga, vahendab Surrey Live.
Dietoloogid soovitavad asendada valge leiva täistera alternatiividega, nagu leib, teraviljad, makaronid, kreekerid ja pruun riis. Cleveland Clinic’i andmetel kipuvad lihtsad süsivesikud (nagu leib, makaronid ja maiustused) vähendama serotoniini taset ja ei soodusta undust.
On üldtuntud, et alkohol mõjutab negatiivselt une kvaliteeti, mistõttu tervishoiutöötajad soovitavad sageli selle tarbimist enne magamaminekut unetuse ravi raames. 2020. aasta uuringus, milles osales 11 905 inimest, leiti märkimisväärne seos suurema alkoholitarbimise ja kehvema, lühema une vahel, vahendas Healthline.
Samuti avastati 2019. aasta uuringus, et suur alkoholitarbimine tõi kaasa kogu uneaja vähenemise ja iseenda poolt teatatud une kvaliteedi vähenemise.
Millised toidud võiksid siis potentsiaalselt une kvaliteeti parandada?
Cleveland Clinic’i andmetel on magneesiumirikkad toidud, näiteks lehtköögiviljad nagu spinat, mustad oad, pähklid, seemned ja avokaadod, seotud parema unega.
Kliinik soovitab mitte tarbida enne magamaminekut kõrge rasvasisaldusega toiduaineid, nagu juust, kanatiivad või frititud kala, sest nende seedimine võib võtta kauem aega ja häirida une. Seevastu lahjad valgud, nagu väherasvane juust, kana, kalkun ja kala, mis sisaldavad rohkelt trüptofaani (aminohape), võivad suurendada serotoniini taset ja aidata kaasa une soodustamisele.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.