Olgu tegemist tavalise õhtuväljasõidu või suure pidustusega, paljud inimesed unustavad oma joomisharjumuste olulise osa: mida enne süüa. Avasta parimad toidud enne joomist ja miks need toimivad.
Enne joomist söödud toit võib oluliselt mõjutada seda, kuidas keha alkoholi talub ja kuidas te järgmisel päeval end tunnete. Toiduga „mao vooderdamine“ võib aeglustada alkoholi imendumist vereringesse, kaitsta mao limaskesta ärrituse eest ja vähendada ebameeldiva pohmelli tekkimise riski. Siin on meie juhend parimate toitude kohta, mida enne joomist süüa, ja miks need toimivad.
Kuidas pohmelli ära hoida
Pohmelus on keha reaktsioon liigsele alkoholitarbimisele ja selle põhjustavad mitmed tegurid, sealhulgas:
1. Dehüdratsioon
Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see soodustab urineerimist ja vedeliku kaotust. Dehüdratsioon on peamine janu, pearingluse ja peavalu põhjus.
2. Elektroolüütide tasakaalustamatuse
Vedelikukaotusega kaotab keha ka olulisi elektrolüüte, nagu kaalium, magneesium ja naatrium. See põhjustab väsimust, lihaste nõrkust ja ärrituvust.
3. Veresuhkru langus
Alkohol võib põhjustada veresuhkru taseme langust, mis toob kaasa sellised sümptomid nagu värisemine, meeleolumuutused ja segasus.
Tavalised sümptomid on peavalu, väsimus, janu ja suu kuivus, lihasvalud, iiveldus või oksendamine, kõhuvalu, peapööritus, valgustundlikkus ja helitundlikkus, ärrituvus või meeleoluhäired, unehäired.
Parim viis pohmelli vältimiseks on juua mõõdukalt, jooma piisavalt vedelikku, süüa enne joomist ja hoida öö jooksul mõõdukat tempot!
Miks on oluline süüa enne joomist
Kui alkoholi tarbitakse tühja kõhuga, jõuab see kiiresti peensoolde, kus see imendub kiiresti vereringesse. See võib põhjustada vere alkoholisisalduse (BAC) kiire tõusu, suurendades mürgistuse riski ja ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, peapööritus ja dehüdratsioon. Eelnev söömine aeglustab imendumist, andes kehale rohkem aega alkoholi lagundamiseks ja ohutumaks töötlemiseks. Kui kavatsete mõned joogid võtta, siis siin on soovitused, mida süüa, et keha ette valmistada ja alkoholi mõju minimeerida.
Parimad toidud enne joomist
1. Avokaadod
Rasvased toidud on näidanud, et need aeglustavad alkoholi imendumist. Avokaadod, mis on rikkad tervislike rasvade ja kiudainete poolest, on suurepärane valik alkoholi imendumise aeglustamiseks.
2. Munad
Munad on rikkad valkude poolest ja valkude seedimine võtab kauem aega, mistõttu tunnete end kauem täis. Munade tarbimine enne joomist võib aeglustada mao tühjenemist, mis aitab reguleerida alkoholi imendumist organismi. Munad sisaldavad ka aminohapet tsüsteiini, mis aitab maksal alkoholi eemaldada.
3. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt pakub magusat valkude ja tervislike rasvade kombinatsiooni, mis teeb sellest veel ühe suurepärase valiku. See on ka kerge seedida ja sisaldab probiootilisi baktereid, mis toetavad seedimist.
4. Lõhe
Lõhe on rikas oomega-3 rasvhapete ja B-vitamiinide poolest, mis toetavad maksa funktsiooni ja võivad aidata vähendada alkoholi põhjustatud põletikku.
5. Bataat
Komplekssete süsivesikute poolest rikkad bataadid on hea energiaallikas, mis aitab aeglustada alkoholi imendumist. Need on ka rikkad kaaliumi poolest, mis võib neutraliseerida alkoholi tarbimisest põhjustatud dehüdratsiooni.
6. Marjad
C-vitamiin on tuntud oma köha ja nohu vastase toime poolest, kuid kas teadsite, et see võib kaitsta ka pohmeluse sümptomite eest? Tarbige rohkelt C-vitamiinirikkaid toite, nagu marjad ja tsitrusviljad, et neutraliseerida pohmeluse sümptomeid.
7. Juust
Juust sisaldab rasva ja valku, mis võivad vähendada alkoholi imendumist. Ühes uuringus, kus uuriti kahte tüüpi baktereid sisaldavat juustu, leiti, et juustus leiduvad probiootikumid kiirendavad alkoholi ainevahetust, stimuleerides oluliste maksaensüümide tööd. Juust täidab ka B-vitamiinide ja kaltsiumi varusid, mis alkoholitarbimisel organismist kaduvad.
8. Kurk
Hüdratsiooniks sobivad toidud on veerikkad puuviljad ja köögiviljad. Nende hulka kuuluvad seller, kurk, arbuus ja suvikõrvits. Piisava vedeliku tarbimine enne alkoholi joomist võib vähendada ebameeldivaid pohmeluse sümptomeid.
9. Banaan
Banaan on suurepärane kaaliumiallikas, mistõttu banaanide söömine enne ja pärast joomist aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu, vähendades järgmisel päeval väsimust ja lihaskrampe.
10. Täisteratooted
Komplekssed süsivesikud, nagu pruun riis, kaer ja täisteraleib, vabanevad aeglaselt ja annavad seega pikaajalist energiat. Need aitavad ka stabiliseerida veresuhkru taset, vähendades pohmelusega seotud peavalu ja väsimuse riski.
Kas teatud toidud võivad üldiselt pohmelust ära hoida?
See, mida enne joomist sööd, mõjutab oluliselt alkoholi lagunemist ja imendumist organismis. Toitaineterikkad, vedelikku sisaldavad ja komplekssed toidud, mille seedimine võtab kauem aega, võivad aidata vähendada maoärritust ja leevendada pohmeluse sümptomeid.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!