Nii nagu kevadel propageeritakse trende meigis, riietuses või sisekujunduses, nii visatakse ringi ka sõna detox. Kes ei detoxi tee, see justkui ei ela. Ometi on vastupidi. Miks peaks unustama kevadise detoxi ja mis on kehale palju parem ja tervislikum?
Kevadine detox on midagi kuulujuttu. Paljud inimesed usuvad sellesse, kuid valdavale enamusele meist ei ole see üldse kasulik, see võib isegi kahjulik olla. Selles artiklis selgitame, miks. Kui soovid oma keha kergendada ja tervendada ning kaalulangetamist käivitada, tasub midagi hoopis muud.
Meie keha detoksifitseerib ennast kogu aeg
Paljud inimesed arvavad ikka veel, et keha detoksikatsioon kevadel tähendab selle vabastamist kahjulikest ainetest ja kaalulanguse soodustamist. Me justkui unustame, et meie keha loomulik detoksikatsioon ehk puhastamine on pidev. Aastaringselt, iga kuu, nädal, päev, tund, lihtsalt kogu aeg. Maks, neerud ja sooled on keha peamised „puhastajad“, kuid puhastumisprotsessis osalevad ka lümfisüsteem, kopsud või nahk.
Tõepoolest, detoksikatsioonikuuride ebasoodsatele külgedele on juba aastaid osutanud paljud eksperdid, sealhulgas toitumisspetsialistid, arstid ja teadlased (mitte ainult) kuulsast Harvardi ülikoolist.
Ja mõnedele rühmadele, nagu lapsed, noorukid, rasedad ja rinnaga toitvad naised, diabeetikud, seedehäiretega inimesed või eakad inimesed, näivad detoksikatsioonikuurid olevat lausa sobimatud.
Praktilised näited: miks kevadine detoksikatsioon ei ole ideaalne
Sõna detoksikatsioon võib igaühe jaoks tähendada midagi erinevat. Kindlasti ei ole vale soov toetada keha loomulikku puhastusvõimet, pigem vastupidi. Aga kui arvad, et on hea, kui jood lihtsalt puu- ja köögiviljamahlu nädal või kaks või isegi kauem, siis eksid. Sama kehtib ka väga range toitumisrežiimi puhul, võrreldes tavalise toitumisrežiimiga, või kui eelistatakse ainult teatud toiduaineid. Miks? Selgitame.
Kõigepealt smuuti kohta
Puuviljamahlade ja üha populaarsemate smuutide puhul loe poes lihtsalt paar etiketti ja võrdle neid. Puuvilja- või puuviljasmuutid ehk need, mis sisaldavad puuviljakomponenti, on tavaliselt maitsvamad. Samas on neis sageli ka õnnistatud kogus suhkrut. Kujutage nüüd ette, et sööte näiteks viis õuna või apelsini või kaks banaani korraga. Kes suudab seda teha? Ja mis mõte on?
Pealegi näitavad ekspertuuringud, et kui sa jood näiliselt tervisliku välimusega jooki, siis kipud sa järgmisel söögikorral rohkem kaloreid (džauli) sööma (ja puuviljasmuuti on söök, lihtsalt vedelal kujul). Kui sa võtad energiat vaevata – sa ei maitse midagi, sa lihtsalt jood seda, sa jääd varem nälga. Sa ajad kiiresti oma veresuhkru taseme segi, mis ei ole ka kaalulangusele hea, ja nii võiksime jätkata miinuste loetlemist.
Sama toit ikka ja jälle ei ole ka hea.
Ja mainitud eelistus teatud toiduainetele, nagu kaerahelbed, rukkimüsli jogurtis igal nädalapäeval? Kes niimoodi sööb, tunneb ilmselt, kui tervislik see on. Toitumisnõustaja Anna Ingrová ütleb aga ajakirjale Glanc antud intervjuus, et suurim probleem on kuu aega ühe ja sama hommikusöögi söömine. Juba kahe nädala pärast lakkab keha kõiki sellest saadud toitaineid tõhusalt ära kasutamast. Ekspert rõhutab toitumise mitmekesisust, väiksemaid portsjonid ja sagedasemat söömist.
Tervisliku eluviisi võti
Eelista radikaalse, ehkki ajutise toitumiskorra asemel pigem väikseid muudatusi, millest saad pikemas perspektiivis kinni pidada. See toetab kenasti sinu keha loomulikku puhastusvõimet ja annab ka kaalulangusele hoogu juurde. Tulemused ei ole nii uimastavad kui rangete dieetide ja detoxide puhul, kuid on suur tõenäosus, et säilitad need ja turgutad oma tervist. Kuidas alustada?
- Joo iga päev palju vett, vaheldumisi taimeteega, mis sulle meeldib või lõhnab (ideaalis mõlemat), vesi sidruniga värskendab sind samuti.
- Mõtle alati mitmekesisusele oma toitumises. Oluline on vaheldumisi süüa erinevaid kiudainerikkaid ja valgurikkaid toiduaineid ning vajad ka tervislikke rasvu.
- Jälgige, kui palju lihtsaid suhkruid te sisse võtate. Keskmise kehalise aktiivsusega täiskasvanutele soovitatakse süüa päevas kuni 50 g lihtsuhkrut, mille hulka võib kuuluda näiteks maitsestatud mineraalvesi.
- Piirake töödeldud toiduaineid, maiustusi, alkoholi.
- Liikuge nii palju kui võimalik. Kui te ei ole suurema osa oma elust sporti teinud, lisage mõistlikult muud liikumist. Mõistlik on alustada liikumisega kord nädalas ja alles siis, kui oled sellega tõesti harjunud (nagu öeldakse – see läheb verre), lisada veel üks koormus. Või hajuta seda ja tee 3 korda nädalas 20 minutit trenni.
- Alusta tööd pikaajalise stressiga. Tee sihipärane plaan taastumiseks ja lõõgastumiseks, sest krooniline stress ja negatiivsed emotsioonid võivad nõrgestada olulisi puhastavaid organeid, nagu maks või neerud. Ja stressihormoon kortisool võib põhjustada näljatunnet ja liigset söömist ning seega kaalutõusu.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!