Mis on foolhape?
Foolhape (tuntud ka kui vitamiin B9) on vees lahustuv vitamiin, mis on vajalik valgeliblede ja punaliblede moodustumiseks, kudede taastumiseks ning aju ja DNA toimimiseks. Organism ei tooda foolhapet ise, seetõttu on oluline saada seda toiduga.
Foolhappe puuduse sümptomid:
Kui foolhappe tase langeb liiga madalale, võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- Väsimus ja kurnatus
- Aneemia
- Suu limaskesta probleemid (nt keele haavandid)
- Söögiisu kadumine, kehakaalu langus või seedimisprobleemid
- Mõnikord esinevad ka meeleolumuutused, ärrituvus või kognitiivsed sümptomid, nagu mäluhäired.
Head foolhappe allikad toidus:
- Köögiviljad ja rohelised lehtköögiviljad: näiteks spinat, kapsas, rukola, rooskapsas, brokoli, peet
- Oad ja läätsed: punased oad, läätsed, kikerherned, valged oad
- Tsitrusviljad: apelsinid ja greibid
- Loomsed allikad: munad ja maks.
- Pähklid ja seemned: näiteks päevalilleseemned, kašupähklid ja maapähklid.
- Täisteraviljad: eriti rukkileib ja muud täisteratooted
Kasutage nõuandeid ja jagage neid sõpradega.