Vastupidiselt näilisele, töötab meie keha intensiivselt ka öösel. Une ajal taastuvad aju ja teised organid ning taastuvad lihased, mis nõuab energiat ja toob kaasa rasvapõletuse. Sõltuvalt sellest, mida me enne magamaminekut kehale pakume, saame kiirendada või aeglustada oma ainevahetust. Uuri, milliseid jooke tarbida hilisõhtul, et kergemini kaalust alla võtta ja hommikul puhanudena ärgata.
Kuidas mõjutab uni ainevahetust?
Hea kvaliteediga uni kiirendab ainevahetust ja toob kaasa küllastushormooni leptiini suurenemise. Selle tulemusena tekib meil järgmisel päeval vähem söögiisu. Teisalt, ebapiisav uni, liiga hilja magama minek või liiga vara ärkamine (nt seedeprobleemide või kõrge veresuhkru taseme tõttu) suurendab näljahormooni greliini kontsentratsiooni. See vastutab magusate ja kaloririkaste toitude isu eest. Samuti põhjustavad unehäired kortisoolitaseme tõusu organismis. See stressihormoon aeglustab ainevahetust ja viib rasva kogunemiseni kõhupiirkonda (nn kortisooli kõhtu). Seetõttu on soovitav enne magamaminekut juua jooke, mis hõlbustavad uinumist ja samal ajal stimuleerivad ainevahetust.
Ingveri-kaneeli tee
Ingveri ja kaneeli kombinatsioon on ideaalne retsept kiiremaks kaalulanguseks. Ingver sisaldab ingveroole, ühendeid, mis aktiveerivad soojusretseptoreid ja suurendavad termogeneesi. See tähendab, et keha põletab soojendamiseks rohkem kaloreid. Kaneel seevastu reguleerib veresuhkru taset ja kaitseb insuliini tõusu eest. Just selle hormooni liigne sisaldus põhjustab, et me ei põleta rasvavarusid.
Ingredients:
- 3 viilu värsket ingverijuurt,
- pool tikku kaneeli,
- viil sidrunit.
Valmistamine:
Ingver ja kaneel valatakse üle keeva veega, keedetakse 10 minutit kinni. Kui see on jahtunud, lisage sidrun. Kõige parem on juua 30-60 minutit enne magamaminekut.
Kuldne piim kurkumaga
Kurkumat nimetatakse põhjusega looduslikuks rasva „katalüsaatoriks“ . Väärtuslik vürts sisaldab bioaktiivseid aineid, mis kiirendavad ainevahetust – on leitud, et see stimuleerib rasvarakke lagundavate ensüümide tootmist. Samuti vähendab see näljahormooni greliini taset. Piimas seevastu on palju kaltsiumi ja valku, mis toetab rahulikku ja sügavat und.
Koostisosad:
- 200 ml laktoosivaba piima,
- pool teelusikatäit kurkumat
- näputäis cayenne’i pipart (suurendab kurkumiini imendumist).
Valmistamine:
Kuumutage piim, lisage vürtsid ja jooge kuumalt vahetult enne magamaminekut.
Lambaläätse tee
Lambaläätse seemned aitavad alandada veresuhkru taset, kiirendada ainevahetust ja pärssida söögiisu. Samuti parandavad nad lipiidiprofiili.
Valmistamine:
Teelusikatäis lambaläätse seemneid purustatakse kõige paremini mörsris ja valatakse seejärel klaasi keeva veega ning tõmmatakse 15 minutit kaetud pealt. Lihtsalt sõeluda infusioon ja juua vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
Kirsijook
Tõrvikirsimahl sisaldab suures koguses võimsaid antioksüdante ja ka veidi melatoniini, unehormooni. See hõlbustab uinumist ja vähendab põletikku organismis. Eriti soovitatav on see inimestele, kes treenivad intensiivselt – see kiirendab lihaste taastumist ja leevendab lihasvalu. Siiski ei tohiks mahla tarbida inimesed, kes võtavad ravimeid (nt põletikuvastaseid või antikoagulante) – see võib nendega koostoimida.
Valmistamine:
Lahustage 30 ml hapukirsi kontsentraati klaasis leiges vees. Jooki on kõige parem juua üks tund enne magamaminekut.
Mida ei tohi juua enne magamaminekut?
Õhtul ei tohiks juua kohvi ega muid energiajooke. Nendes jookides sisalduv kofeiin võib mõjuda stimuleerivalt kuni 8 tundi, häirides teie und ja aeglustades ainevahetust. Samuti on halb mõte tarvitada enne magamaminekut alkoholi. Selle „uinutav“ toime on vaid müüt – tegelikult blokeerib alkohol REM-faasi ja aeglustab öist rasvapõletust kuni 70%. Magusad joogid on samuti kahjulikud – need põhjustavad glükoosi tõusu, koormavad kõhunääret üle ja panevad keha rasva põletamise asemel ladustama.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.