Ilma kaltsiumita ei kaota mitte ainult luud ja hambad tugevust, sest see mõjutab ka lihaseid, närve ja teisi kehafunktsioone. Kuidas tagada, et sa saaksid piisavalt?
Kas teadsid, et kaltsium on inimkehas kõige rikkalikum mineraal? Selle funktsioonide loetelu on pikk – kõige tuntum on kindlasti selle oluline mõju luude ja hammaste tervisele, täpsemalt nende tugevusele. Kaltsiumipuudus on üks luude hõrenemise ehk osteoporoosi põhjustest, see suurendab ka hammaste lagunemise sagedust ning avaldub näiteks haprate ja hapraste küünte puhul. Madal kaltsiumitase võib põhjustada depressiooni, krampe, kõrget vererõhku või tuimad sõrmed.
Piim, pähklid, mooniseemned
Hea uudis on see, et enamasti on meil kaltsiumi tarbimine käes. Tegelikult saab vajaliku koguse lihtsalt ära süüa. Peamine allikas on piimatooted – alates traditsioonilisest piimast, jogurtist, juustust, kodujuustust kuni petipiima, hapupiima ja keefirini. Kuid seda leidub ka mandlites, sarapuupähklites, brokkolis, kaunviljades, kakaopulbris ja juurviljades nagu petersell, murulauk ja till. Mooni seemned on suurepärane allikas – need ületavad 100 grammi kohta isegi piima kaltsiumisisalduse poolest.
Kaltsiumi vaenlased
Kui sulle on oluline, et su keha saaks piisavalt kaltsiumi, vaata ka teisi tegureid. Üks asi on tarbimine, kuid teine asi on korralik imendumine ja soovimatud kaod. Kõige võimsamateks hävitajateks on liigne sool ja fosfaat, mida leidub näiteks teraviljades ja pagaritoodetes. Problemaatiline on ka kohvi ja musta tee suurenenud tarbimine – kofeiin on samuti üks imendumist halvendavatest ainetest. Teisisõnu soodustavad nad selle eritumist, mistõttu on vaja seda toiduga täiendada. Pikaajaline liigne alkoholitarbimine ja kõrge rasvasisaldusega toitumine põhjustavad samuti defitsiiti.
Heas seltskonnas
Selleks, et kaltsium saaks kehas head tööd teha, vajab ta õiget seltskonda. Väga oluline on D3-vitamiin, mis aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja hoiab kaltsiumitaseme stabiilsena. Sama kehtib ka K2-vitamiini ja fosfori kohta. Magneesium on sama oluline – õiges vahekorras toetavad need kaks mineraali üksteist.
Kes peaks olema ettevaatlik?
Kaltsiumi soovitatav päevane kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata sellele lastel, noorukitel, raseduse ja rinnaga toitmise ajal ning menopausi ajal. Samuti olete ohustatud, kui teil on laktoositalumatus või teid juba ravitakse osteoporoosi tõttu. Kui kahtlustate kaltsiumipuudust, võtke ühendust oma arstiga, kes teeb teile vereanalüüsi taotluse ja annab teile sõltuvalt tulemustest nõu teie toitumise või toidulisandite kohta.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!