Kas loed piinlikult kaloreid, üritad palju liikuda ja juua, kuid kaal on paigal? See on kahjuks tavaline probleem, kui oled vähendusdieedil. Põhjuseks võib olla liiga drastiline kalorivaegus, mis sunnib su keha energia salvestamise režiimi. Süüdi võivad olla ka populaarsed, tervislikuks peetavad „fit-tooted“.
Selgub, et need häirivad ainevahetusprotsesse, suurendavad söögiisu ja stimuleerivad insuliini sekretsiooni. Vaata, milliseid populaarseid toiduaineid on parem vältida vähendusdieedi puhul.
Kerged joogid
Tundub, et suhkruta ja kalorivabad joogid ei mõjuta dieeti ja kaalulangust. Kahjuks ei ole see nii. Magusained nagu aspartaam või sukraloos võivad tõsiselt häirida teie ainevahetust. Kui joote light-joogi, saab teie aju signaali, et ta on saanud midagi magusat, kuid mitte energiat. See tekitab peagi isu millegi kalorsema järele. Lisaks võivad magusained häirida loomulikku soolefloorat ja see halvendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Vahepeal on selle hormooni madal tase rasvapõletuse võtmeks.
„Tervislikud“ sobivad tooted
Paljud inimesed võtavad dieedil kaasa tooteid, mida reklaamitakse kui tervislikke, valgurikkaid ja ainevahetust kiirendavaid. Kahjuks on see sageli vaid turundustrikk. Proteiinibatoonid, suhkruvaba müsli, kiudainerikkad hommikusöögiviljad ja puuviljamahlad on peamised süüdlased ebaefektiivse kaalulangetamise eest. Tegelikult on need väga töödeldud toiduained, mis on täis magusaineid, säilitusaineid, stabilisaatoreid ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, et parandada maitset. See mitte ainult ei koorma seedesüsteemi, vaid häirib ka küllastustunnet ja suurendab söögiisu. Samuti soodustab see endokriinsüsteemi häireid ja raskendab keha üleminekut puhkeolekusse ja kalorite põletamist.
Liigne leib toidus
Kuigi süsivesikud on meie toitumise põhitoiduks, on oluline pöörata tähelepanu nende kvaliteedile. Eelkõige tuleb vältida lihtsaid suhkruid ja võtta kõiki süsivesikuid (isegi kompleksseid) koos köögiviljade ja valkudega. See aeglustab nende imendumist ja insuliini vabanemist. Samuti on levinud viga tarbida suures koguses tumedat leiba, kuna see on täiesti tervislik ja vähem kaloraažne. Täisteraleib on samuti kõrge kalorisisaldusega, kuid me imendume seda aeglasemalt. Kahjuks ei saa me sageli aru, et leiva tume värvus tuleneb lihtsalt karamelli või muude värvainete kasutamisest, et leib näeks meile täisteraleivana.
Rafineeritud taimeõlid
Taimeõlisid peetakse loomse rasva tervislikumaks asendajaks. Mõned rafineeritud õlid (nt päevalilleõlid) sisaldavad siiski ebasoodsat rasvhapete suhet. Neis domineerivad oomega-6-rasvhapped, mis soodustavad põletikku ja segavad nälja- ja küllastustunde eest vastutavate põhiliste hormoonide greliini ja leptiini sekretsiooni. Seetõttu on toortarbimiseks parimad rafineerimata õlid, näiteks neitsiõli.
Kerged puuviljajogurtid
Kerged puuviljajogurtid ei sisalda tõepoolest suhkrut ja annavad vähem kaloreid. Kahjuks sisaldavad nad modifitseeritud tärklist, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, värvaineid või paksendajaid, samuti glükoosi-fruktoosisiirupit, mis stimuleerib söögiisu, häirib hormoone ja soodustab rasva kogunemist kõhupiirkonda.
Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta?
Aastaid on toitumisspetsialistid rõhutanud, et toitumisharjumuste püsiv muutmine on parem kui piiravad dieedid. Piisab väikesest kalorivaegusest koos regulaarse aktiivsusega. Ennekõike on aga olulisem see, mida sa sööd, kui kaloraaž ise. Hoidke see lihtne ja sööge võimalikult vähe töödeldud toitu. Valmistage ise lihtsaid toite, mis põhinevad vähestel tervislikel koostisosadel, ja sööge palju värskeid köögivilju. Asendage kõik „valmis“ tooted oma toodetega.
Valige kerge jogurti asemel naturaalne jogurt ja lisage sellele puuvilju, võimalusel veidi mett. Jäta välja suhkrurikkad joogid ja joo vett sidruniga. Asendage sool maitsetaimedega ja piirake tumedat leiba näiteks pudru kasuks. Nii kõrvaldate oma toidust kiiresti tooted, mis häirivad teie organismi funktsioone, tunnete end paremini ja tunnete end pärast sööki kauem küllastununa.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!