Vesi on elu alus. Õige vee tasakaal organismis aitab kaasa kõigi süsteemide normaalsele toimimisele: alates seedimisest kuni ajutegevuseni. Kuid alati ei ole lihtne aru saada, kas me joome piisavalt vett iga päev.
Räägime päevasest veenormist, kuidas mitte unustada juua ja millised sümptomid annavad selgelt märku, et sa ei joo piisavalt vett.
Kui palju vett päevas tuleb juua
Klassikaline soovitus vee koguse kohta on umbes 2 liitrit või 8 klaasi päevas täiskasvanule. See reegel on aga üldine ja veevajadus sõltub paljudest teguritest. Siin on oluline arvestada sool, füüsilise aktiivsuse taset, kliimat, toitumist ja inimese tervislikku seisundit.
Meestel on tavaliselt soovitatav juua veidi rohkem vett, umbes 3 liitrit, kui naistel, 2–2,7 liitrit. Oluline on juua vett kogu päeva jooksul väikeste portsjonite kaupa.
Mida aktiivsem on su eluviis, seda rohkem vett vajab su organism. Treeningute või raske füüsilise töö ajal kaotatakse rohkem vedelikku. Seega võta ka seda arvesse.
Kuumal ajal kaotab organism higistamise tõttu rohkem vett, seetõttu tuleb suvel rohkem ja sagedamini juua.
Vesi sisaldub köögiviljades, puuviljades ja vedelates toitudes. Kui toidus on palju veerikkaid toite, võib eraldi joomise vajadus olla väiksem.
Parim viis mõista, kui palju vett just sina vajad, on kuulata oma keha. Janutunne, uriini värvus ja üldine enesetunne on peamised näitajad.
Hüdratsioonihäirete tunnused organismis
Lihtne tõde: kui tunned sageli janu, on see märk, et organismil on veepuudus. Janutunne on organismi loomulik viis teatada, et vedelikutase on langemas ja varud tuleb täiendada. Siiski on parem mitte oodata seda hetke, vaid juua vett regulaarselt kogu päeva jooksul.
Üks täpseimaid vedelikutaseme näitajaid on uriini värvus. Hele kollane või peaaegu läbipaistev värvus näitab, et sa joo piisavalt vett. Kui uriin on tume, võib see tähendada, et organism on dehüdreeritud ja tuleb viivitamatult suurendada vedeliku tarbimist.
Vesi aitab säilitada naha elastsust ja niiskust. Kui märkad, et nahk muutub kuivaks või huuled pragunevad sageli, võib see olla dehüdratsiooni märk. Regulaarselt vee joomine aitab säilitada naha tervisliku seisundi.
Veepuudus organismis võib põhjustada ka üldist väsimust ja nõrkust. Vesi on vajalik optimaalse energia- ja aktiivsustaseme säilitamiseks, kuna see aitab transportida toitaineid ja hapnikku kogu kehasse. Kui tunned pidevat väsimust, joo klaas vett.
Piisav veekogus on oluline seedimise normaalseks toimimiseks. Kui organism ei saa piisavalt vedelikku, võib see põhjustada kõhukinnisust või raskustunnet kõhus. Vesi aitab toitu lagundada ja toetab soolestiku normaalset tööd.
Pealegi koosneb meie aju 80% veest. Seega võib vedelikupuudus mõjutada kontsentratsioonivõimet ja kognitiivseid funktsioone. Kui märkad, et sul on raskem keskenduda või tekib pea „udune” tunne, on see veel üks põhjus, miks peaksid tähelepanu pöörama vee tarbimisele.
Dehüdratsatsioon on sageli peavalu põhjuseks. Kui organismil ei ole piisavalt vett, väheneb vere maht, mis võib viia hapnikutaseme languseni ajus. Kui sa kannatad sageli peavalu all, tasub proovida juua rohkem vett.
Kasulikud nõuanded, kuidas juua piisavalt vett
Et tunda end kogu päeva energilisena ja virgena, on väga oluline juua regulaarselt piisavalt vett. Soovitame sellest harjumus teha. Siin on mõned kasulikud nõuanded:
Alusta päeva klaasi veega. Harjumus juua pärast ärkamist klaasi vett aitab taastada organismi vedeliku tasakaalu pärast ööd. See aitab organismil ärgata ja alustada päeva taastunud energiaga.
Hoia veepudel alati käe ulatuses – tööl, autos või kodus. Kui vesi on alati käe ulatuses, joo seda sagedamini, ilma et peaksid selle peale mõtlema.
Kui unustad sageli vett juua, seadista meeldetuletus telefonis või kasuta spetsiaalseid vedeliku tarbimise rakendusi. See aitab säilitada regulaarse joomisharjumuse.
Lisa veele maitset. Kui sul on raske juua lihtsalt vett, proovi lisada sellele sidruni-, laimi-, kurgi- või piparmünditükke. See muudab vee maitsvamaks ja hea harjumuse omandamine on palju lihtsam.
Lisa oma toidule rohkem puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad palju vett. Näiteks kurk, arbuus, maasikad ja apelsinid aitavad hüdratsioonile väga hästi kaasa.
Joo enne iga sööki klaas vett. See aitab mitte ainult vee tasakaalu säilitada, vaid ka seedimist toetada.
Võta alati treeningule või jalutuskäigule kaasa veepudel. Füüsilise koormuse ajal kaotab organism kiiremini vedelikku, seetõttu tuleb seda pidevalt täiendada.
Ja veel mida suurem on jooginõu maht, seda rohkem vett sa korraga joom. Nii jõuad oma päevase normi kiiremini.