Õige toitumine – üks peamisi kaalulangust mõjutavaid tegureid. Toitumise muutmine ja toidu kalorsuse kontrollimine aitab vähendada kehakaalu. Lisage need toidud oma dieeti ja näete, kuidas teie figuur muutub.
Enne kui hakkate kaalust alla võtma, on oluline konsulteerida arstiga.
- Teatud toidud võivad kaalulangust kiirendada. Näiteks kala (lõhe, tuunikala) sisaldab palju valku ja oomega-3-rasvhappeid. Soovitatav portsjon on umbes 150-200 g.
- Munad on kasulikud, kuid mitte rohkem kui neli tükki nädalas.
- Jogurtid ja kodujuust aitavad kontrollida söögiisu ja sisaldavad kaltsiumi. Soovitatav kogus on 200-300 g jogurtit või kodujuustu päevas.
- Oluline on süüa puu- ja köögivilju. Köögiviljad, lehtköögiviljad (spinat, rukola) sisaldavad vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Neid võib tarbida kuni 500 g päevas. Tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, greibid) sisaldavad C-vitamiini ja neid võib lisada dieeti (1-2 portsjonit päevas).
- Marjad (mustikad, vaarikad, maasikad) on madala kalorsusega, soovitatav on süüa mitte rohkem kui 150-200 g päevas. Parem on vaheldumisi puuviljadega.
- Avokaadosid, seemneid ja pähkleid võib süüa umbes 30-50 g päevas. Nendes toodetes sisalduvad monoküllastumata rasvad ja kiudained annavad küllastustunde ja aitavad ainevahetusele kaasa.
- Ka vürtsid võivad aidata teil kaalust alla võtta. Kaneel, 1/2 teelusikatäit päevas, aitab normaliseerida suhkrutaset.
- Ingverit võib lisada toidule värskelt või teena.
- Tšillipipar aitab tänu aine kapsaitsiinile põletada rasva ja suurendab kaloraaži. Parem on süüa 1/2-1 teelusikatäit päevas.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.