See odav roog jõuab meie lemmikute nimekirja oma maitsva maitse ja tasakaalustatud toitainete poolest, mis on suurepärased tasakaalustatud toitumise jaoks.
Hea, mõnusa ja odava õhtusöögi valmistamine on mõnikord väga keeruline, seda enam, kui otsime ekstra tervislikke koostisosi. Seepärast esitame teile hea idee, mida saate kasutada oma retseptide nimekirjas, kinnitame, et sellest saab üks teie lemmikuid.
Selle retsepti üks põhilisi koostisosi on riivitud juust, mis asendab leiba. Siis on veel muna, mis annab valku ja vitamiine. Köögiviljad, nagu sibul ja tomat, on parimad antioksüdantide poolest. Viimasena, kui meil on puudus valkudest, on parimaks liitlaseks avokaado, sest selles on ka tervislikke rasvu meie keha arenguks.
See on ka alternatiiv, mille puhul säästame köögis palju aega ja saame seda jagada oma sõprade või perega. Samuti sobib see ideaalselt neile meist, kes otsivad ökonoomset ja rahakotti säästvat rooga.
Selle valmistamise trikk peitub selle valmistamises, sest see on nagu võileiva nautimine ilma leivata. Märkimist väärib ka tekstuur, sest see on väljastpoolt krõbe ja maitsev.
Koostisosad
See retsept sobib ideaalselt 4 inimesele ja maksab umbes 9,50 eurot. Täpsemalt maksab iga portsjon 2,50 eurot.
- Riivitud juust. 1,35 / 200 gr.
- Avokaado. 3,75 / 420 gr.
- Muna. 1,50€ / 6 tk.
- Tomat. 1,39€ / 1 kg.
- Sibul. 1,45€ / 1 kg.
Valmistamine
- Kuumuta pann ja pane riivitud juustu põhja. Seejärel lisa tomat, avokaado ja sibul.
- Lisage kaks muna ja katke pannile , kuni need tahenevad.
- Paari minuti pärast keerameseda ühest otsast teise nagu võileiba. See peaks olema pealt kuldpruun ja kordame protsessi vastavalt soovitud portsjonitele.
- Nautige 10-tärni õhtusööki , mis on väheste koostisosadega ja tervislik.
Munade omadused
Munad on üks kõige toitvamaid toiduaineid ja tervise liitlane tänu nende kasulikkusele kehale ja vaimule. See sisaldab kuni 13 olulist vitamiini ja mineraalainet, mis aitavad organismil korralikult toimida, ning on ka valgurikas.
Paljude eeliste hulgas vähendab see haiguste riski, annab küllastumata rasvu, soodustab aju arengut ja aitab võidelda ülekaaluga.
Iga 100 grammi kohta sisaldavad munad:
- 70 kcal
- 6,3 g valku
- 5 g rasva
- 186 mg kolesterooli
- 0,6 g süsivesikuid
- 65 mg naatriumi
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.