Kaerahelbed on väga populaarne hommikusöögi valik. Seda peetakse tervislikuks ja see on tõepoolest hea valik päeva alustamiseks ja ka pärast seda. Kuid mõned lisandid rikuvad selle tervisliku hommikusöögi tõhusalt ära. Lõpeta teatud toodete lisamine oma kaerahelvestele. Need koostisosad kahjustavad teie keha.
Miks süüa hommikusöögiks kaerahelbeid?
Kaerahelbed ei ole midagi muud kui vees või piimas pehmeks keedetud kaerahelbed . Tavaliselt varieeritakse seda erinevate tervislike lisanditega, kuid juba ainuüksi see alus on väga tervislik hommikusöök, mille juurde tasub kindlasti haarata.
Ennekõike annab kaerahelbepuder rohkelt kiudaineid. See hoolitseb seedesüsteemi eest ja aitab kiirendada ainevahetust. Lisaks hoiab kiudained teid tundide kaupa küllastununa, andes samal ajal organismile väikese koguse kaloreid. See lihtsustab kaalu langetamist või tervisliku kehakaalu säilitamist.
Kaerahelbeid tasub süüa ka sellepärast, et need annavad rohkelt väärtuslikke mineraalaineid ja vitamiine. Kaer on teravilja, mis sisaldab rohkesti rauda, magneesiumi, kaaliumi, tsinki, kaltsiumi ja fosforit. Vitamiinidest täiendab see A-, D-, E-, K-, B-vitamiini. See tähendab, et hommikusöögiks söödud portsjon kaerahelbeid täiendab kõigi vajalike mikrotoitainete vajadust. See võimaldab kogu organismil korralikult toimida, andes samal ajal energiat päeva alustamiseks.
Veelgi enam, kaerahelveste söömine hommikusöögiks reguleerib vere glükoosi- ja kolesteroolitaset. See tähendab, et see mitte ainult ei küllasta teid, vaid hoiab ära ka äkilised energia tõusud ja mõõnad. Seevastu mõned lisandid võivad need omadused täielikult ära rikkuda.
Mida ei tohi kaerahelvestele lisada?
Kõige hullemad lisandid kaerahelvestele on magusad ja kõige lihtsam neist on suhkur ise. Paljud inimesed lisavad seda kaerahelvestele, et muuta roog meeldivalt magusaks. See aga suurendab roa kalorsust ja suurendab glükeemilist indeksit.
Mõned hommikusöögi kaerahelbeputru gurmaanid asendavad tavalise suhkru siirupiga. Populaarsed on magusad puuviljasiirupid, aga ka šokolaadi- või karamellisiirupid. Kuigi see valik tundub veidi tervislikum, ei ole see seda sugugi. Selline lisa suurtes kogustes rikub tõhusalt tervisliku hommikusöögi ära.
Ahvatlused, mida ei tohiks hommikusöögiks kaerahelvestele lisada, on ka magustatud kakao ja piimašokolaad. Need soovitused sisaldavad sama tõenäoliselt suures koguses suhkrut, kuid neid saab hõlpsasti asendada. Magusa kakao asemel kasutage naturaalset mõru kakaod, ja piimašokolaadi asemel võite võtta tumedat šokolaadi . See säilitab šokolaadi maitse, kuid tervislikumal kujul.
Kõik need lisandid tõstavad tõhusalt söögi glükeemilist indeksit. See tähendab, et need annavad pärast söömist palju energiat, millele järgneb kiire energia langus. Kindlasti järgneb väsimustunne ja loidus. Seepärast ongi nii oluline, et kaerahelvestele ei lisataks magusaid lisandeid.
Palju parem ja tervislikum on asendada need marjadega, millel on madal glükeemiline indeks. Tee oma hommikusöögi kaerahelbepuder tervislikuks suhkruvaba puuviljajogurti või pähklitega.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.