Kas sa seostad suhkruvabasid magustoite millegi maitsetu, ebameeldiva ja mittemagusaga? Need ei pea üldse nii maitsma. Tuleb vaid leida hea retsept, milles vahetad kaloririkkad koostisosad tervislikumate alternatiivide vastu. Kui oled kaalulangetamisdieedil, proovi kindlasti neid 4 retsepti maitsvate suhkruvabade magustoitude jaoks.
Paljud inimesed, kes otsustavad alustada kaalulangetamise dieeti, on liiga piiravad ja pöörduvad juba mõne päeva pärast tagasi ebatervislike harjumuste juurde. Kui soovite kaalust alla võtta ilma jojo-efektita, veenduge, et peate ennekõike kinni kalorivaegusest. Samuti veenduge, et teie toidud ei oleks mitte ainult toitvad, vaid ka maitsvad – see teeb teie ülesande palju lihtsamaks. Magusate suupistete söömine söögikordade vahel on üks suurimaid takistusi soovitud kaalu saavutamisel. Siinkohal tasub meeles pidada, et vähendusdieedi tõhususe tagamiseks peab see olema kohandatud teie individuaalsetele vajadustele. Seega, kui sulle meeldib magusat süüa, siis ära loobu neist, vaid valmista ise tervislikumad versioonid klassikalistest maiustustest. Siin on neli lihtsat retsepti tervislike magustoitude jaoks ilma suhkruta.
Suhkruvaba magustoit – mitte ainult kaalujälgijatele
Hästi kokku pandud suhkruvaba magustoit võib olla tervislik ja täisväärtuslik söök, mis aitab teil kaalust alla võtta, andes samal ajal hea annuse väärtuslikke toitaineid. Värskete ja kuivatatud puuviljade, pähklite, ehtsa kakao või kaerahelveste baasil valmistatud magusad toidud on mineraalainete, vitamiinide ja antioksüdantide pomm. Need koostisosad on ka rikkalikult kiudained, mis toetavad korralikku seedimist, kiirendavad ainevahetust ning aitavad reguleerida veresuhkru- ja kolesteroolitaset. Lisaks sellele ei tõsta selliste vürtside nagu kaneel ja kardemon, mida võid oma magustoitude sisse hiilida, mitte ainult roogade maitset, vaid toetavad ka ainevahetust ja aitavad põletada rasva, nii et märkad kaalulangust kiiremini.
Alljärgnevas artiklis koostatud tervislike magustoitude retseptides ei leidu lisatud valget suhkrut. Selle asemel võite kasutada asendajaid, nagu stevia, erütritool või ksülitool. Tervislikum alternatiiv oleks ka mesi või vahtrasiirup, millel on tervist edendav mõju, kuid pidage meeles, et need tooted on üsna kaloririkkad, nii et te ei tohi sellega liialdada. Muidugi, kui soovite kaalust alla võtta, ei saa ka suhkruvabasid magustoite süüa ilma piiranguteta. Siiski on tasakaalustatud toitumises ruumi ka iga päev ühele portsjonile maiustustele. Neid maiustusi võib nautida näiteks pärastlõunase vahepalana või teise hommikusöögina.
Tervislikud suhkruvabad magustoidud – retseptid
Vähese kalorsusega suhkruvabad magustoidud ei ole mitte ainult tervisele kasulikud, vaid neid on ka triviaalne valmistada. Saate neid valmistada kergesti kättesaadavatest koostisosadest ja lisaks ei pea te köögis tunde veetma.
Õunapirukas klaasis
Õunapiruka valmistamiseks klaasis, vajate:
- 1 õun,
- 140 ml Kreeka jogurtit,
- 1 teelusikatäis mett,
- 1 teelusikatäis erütritooli, ksülitooli või steviat,
- 1/2 teelusikatäit kaneeli,
- lusikatäis sidrunimahla,
- väike peotäis kreeka pähkleid.
Valmistamine: Koori ja kuubikuta õun ning hauta pannil koos sidrunimahla, kaneeli ja magusainega. Vajadusel lisage veidi vett. Laske õuntel jahtuda. Segage jogurt teelusikatäie meega. Asetage pool õunadest klaasi, seejärel lisage paar lusikatäit jogurtit. Kihita, kuni koostisosad on valmis. Puista peale hakitud pähkleid.
Puuviljad puru all
Valmistage järgmised koostisosad:
- 300 g külmutatud vaarikaid, maasikaid, mustikaid, ploome, mustikaid või kirsse,
- 1 spl erütritooli,
- 100 g kaerahelbeid,
- 50 g maapähklivõid,
- 25 g mett,
- naturaalne jogurt serveerimiseks.
Valmistamine: Jahvatage kaerahelbed, lisage maapähklivõi ja mesi. Segage kõik kokku. Pange oma valitud külmutatud puuviljad ahjuvormi, lisage supilusikatäis erütritooli ja segage kõik kokku. Lusikaga kalla valmis kaera- ja pähklisegu puuviljade peale. Pane 180 kraadini eelsoojendatud ahju ja küpseta umbes 25-30 minutit. Kui jahtunud, serveeri koos kreeka jogurtiga.
Maapähkli- ja datlipallid
Valmistad need tervislikud suupisted koos:
- 250 g datleid,
- 120 g teie lemmikpähkleid, kasutage segu,
- 30 g linaseemneid,
- korralik näputäis soola,
- 3 spl kvaliteetset kakaod,
- purustatud mandlihelbed, et katta.
Valmistamine: alustage datlite leotamisega kuumas vees, pange need kaussi ja valage vesi üle nii, et see ainult katab neid. Poole tunni pärast pange need blenderi kaussi, lisage pähklid, linaseemned, kakao ja näputäis soola. Blenderda kõik ühtlaseks pastaks. Vormi pallideks, määri purustatud mandlihelvestega ja pane üheks tunniks külmkappi.
Sobib tiramisu
Fit tiramisu koostisosad:
- 6-8 suhkruvaba piklikku biskviidikooki,
- 150 ml vaniljesuhkruvaba Islandi skyr-jogurtit,
- tass espressot,
- mõru kakao kaunistamiseks.
Valmistamine: Alustage tugeva kohvi keetmisega. Vooderda ruudukujulise anuma põhi 3 või 4 biskviidikoogiga (olenevalt suurusest). Seejärel valage neile paar supilusikatäit kohvi. Kandke peale pool jogurtiosa, seejärel teine partii biskviitkooke. Lisage peale ülejäänud osa taevajuurtest. Piserdage pealt kakaoga. Pange magustoit vähemalt tunniks külmkappi.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.