Kohv on jook, milleta paljud inimesed ei kujuta oma hommikuid ette. Pole ime – see mitte ainult ei maitse hästi, vaid annab ka energiat, et alustada. Lisaks räägitakse palju selle kasulikust mõjust kaalulangusele. Kas kohvi joomine aitab kaalulangusele kaasa, nagu üldiselt arvatakse?
On põhjus, miks kohv on kohe pärast vett kõige populaarsem jook. Sellel ei ole mitte ainult ainulaadne maitse ja aroom, vaid ka stimuleerivad omadused, mis muudavad päeva alustamise lihtsamaks. Lisaks väidavad paljud allikad, et sellel on lisakasu, mis toetab kehakaalu langetamist. Kas kohvi joomine toetab kaalulangust, nagu üldiselt arvatakse? Kui jah, siis millisel kujul tuleks seda tarbida ja milliseid koostisosi tuleks kasutada, et suurendada selle salendavat mõju? Vastused nendele ja teistele küsimustele leiate sellest artiklist.
Kas kohvi joomine aitab kaalulangusele kaasa?
Kas kohvi joomine aitab kaalulangusele kaasa? Vastus on jaatav – kuid tasub olla teadlik sellest, et kohv ei ole rasvapõletamise imerohi. Sellel on siiski mõned omadused, mis võivad aidata kaalulangusele kaasa.
Kohv on kofeiini allikas, mis teaduslike andmete kohaselt kiirendab ainevahetust. See tähendab, et keha kasutab energiat kiiremini, st põletab rohkem kaloreid, mis omakorda tähendab tõhusamat keharasva kaotamist. Lisaks aitab see kaasa füüsilise jõudluse paranemisele, mis võimaldab tõhusamalt treenida. Oluline on ka see, et kohv pärsib söögiisu – kui seda enne sööki juua, siis sööb suurema tõenäosusega väiksema portsjoni.
Rääkides kohvist ja selle mõjust kaalulangusele, tasub vaadata teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad selle unikaalseid omadusi. Näiteks – ühes vaatluses aitas kofeiini koguse suurendamine toidus kaasa 28% keharasva vähenemisele, 22% kehakaalu langusele ja 17% kehamassiindeksi langusele.
Millise kohvi juurde peaks kehakaalu langetamisel jõudma? Parim valik oleks klassikaline must tõmmis ilma magusate lisanditeta. Pea meeles, et koostisosad nagu piim, suhkur, koor või maitsestatud siirupid sisaldavad kaloreid. Kuigi väike kogus piima või suhkrut ei tohiks sulle midagi halba teha, võib mitme tassi magusa kohvi joomine iga päev su püüdlusi saledaks muuta.
Kui palju kohvi peaksin päevas jooma, et toetada kaalulangust? Hea mõte on piirduda kolme kuni nelja tassiga. Kui oled kofeiini suhtes ülitundlik, on soovitatav vähendada seda ühe või kahe tassini. Pidage meeles, et rohkem ei ole alati parem – pidage meeles, et liigne kofeiin võib teid kahjustada ja soodustada ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas unehäireid, rahutustunnet, peavalu, lihasvärinat, iiveldust ja tahhükardiat, st kiirenenud südamelööki.
Mida lisada kohvi, et aidata kaalulangust?
Nagu te juba teate, ei ole kohvi joomine koos rohke piima ja suhkruga parim mõte, kui eesmärgiks on ülekaalu kaotamine. See ei tähenda aga, et sa ei võiks seda juua koos mingite lisanditega. Vastupidi, on olemas hulk koostisosi, mis ei tee seda mitte ainult maitsvaks, vaid ka suurendavad selle salendavat mõju.
Mida lisada kohvile, et aidata kaalulangust? Võimalikud koostisosad on järgmised:
- kaneel, mis reguleerib veresuhkru taset ja parandab seedimist;
- kardemon, mis kiirendab ainevahetust ja toetab seedeprotsesse;
- ingver, mis suurendab termogeneesi, mis paneb keha rohkem kaloreid põletama;
- kurkum, mis toetab rasvade ainevahetust ja aitab kontrollida veresuhkru taset;
- kakao, mis rahuldab isu magusate vahepalade järele;
- tšilli, mis kiirendab ainevahetust ja suurendab seedemahlade eritumist;
- vaniljeekstrakt, mis pidurdab isu magusate järele.