Stressihoog on kiirustavas ühiskonnas normaalne nähtus. Kuid see, kuidas me sellega toime tuleme, võib olla otsustava tähtsusega. See on puuvili, mida üks tuntud kardioloog ise sööb, kui tal stressihoog tuleb.
Nii stress kui ka ärevus on kaks loomulikku reaktsiooni, mis aktiveeruvad, kui keha tunneb läheduses ohtu või ähvardust. Me ei saa vältida, et mõni neist (või mõlemad) ilmnevad mingil hetkel meie elus, sest need on mehhanismid, mis meenutavad meile, et oleme loomad maa peal.
Siiski saame palju teha, et neid kontrollida ja võimalikult vältida nende lühiajalist või korduvat esinemist. Esiteks tuleb kindlasti mõista, millised keemilised reaktsioonid toimuvad meie kehas, et tekiks see, mida me tunneme stressina või ärevusena. Kui keha tunneb läheduses ohtu, vabastab aju kaks spetsiifilist hormooni, adrenaliini ja kortisooli.
Viimane on tegelikult tuntud kui „stressihormoon“: „Kortisool on stressihormoon ja see on vajalik, et keha ja vaim töötaksid hästi stressi ja ohu olukordades,“ väidab psühholoog Marian Rojas Estapé ühes oma TED-loengus. Ta räägib ka kõrge kortisoolitaseme ohtudest: „Kui me elame pidevas mures reaalsete või kujuteldavate asjade pärast, mürgitab kortisool meid ja see viib pideva stressi seisundini, mis võib kaasa tuua füüsilisi tagajärgi nii meestel kui naistel,“ ütleb sama spetsialist.
Õnneks on palju juhiseid, mida saame järgida, et aidata vähendada kortisooli taset organismis ja seeläbi vähendada ka stressi ja ärevust. Üks neist juhistest on tihedalt seotud sellega, mida me sööme. Just sellest räägib oma sotsiaalmeedias kardioloog Aurelio Rojas, kes on kirjeldanud, millised on põhilised toitained, mis neutraliseerivad kõrge kortisoolitaseme põletikuvastaseid mõjusid, ja millised toidud neid sisaldavad.
Mida süüa, kui oled stressis
„Kõigi uuringute kohaselt on kaks olulist toitainet, mis neutraliseerivad stressi ja ärevuse korral tekkiva kõrge kortisoolitaseme põletikuvastaseid mõjusid: C-vitamiin ja oomega-3,“ selgitab ta oma Instagrami kontol avaldatud videos.
Kõigi uuringute kohaselt on kaks olulist toitainet, mis aitavad võidelda kõrge kortisoolitaseme põletikuvastase mõjuga, mis tekib stressi ja ärevuse korral: C-vitamiin (mustikad, tsitrusviljad, kiivid, ananassid ja maasikad) ja omega-3 (sinine kala, pähklid ja oliiviõli).
Nende lisamine oma toitumisse aitab mitte ainult leevendada sümptomeid, nagu unehäired, halva tuju ja ärevus, vaid ka vähendada kõiki kortisooli kahjulikke mõjusid, nagu hüpertensioon, ülekaalulisus, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
Parim puuvili stressitaseme alandamiseks
Kuigi dr Rojas toob erinevaid näiteid toiduainetest, mis sisaldavad kõiki eespool nimetatud toitaineid, rõhutab ta ühte konkreetset puuvilja. Ta viitab sellele video alguses naljaga, kuid kui võtame arvesse selle toitaineid, mõistame, et see on tõepoolest üks parimaid puuvilju stressi kontrollimiseks, kuna sisaldab C-vitamiini ja Omega-3 rasvhappeid.
Räägime kiivist, ühest C-vitamiini sisalduselt rikkaimast puuviljast ja ühest vähestest, mis sisaldab omega-3-rasvhappeid. Omega-3-rasvhapped on kontsentreeritud seemnetesse, seega on nende söömine alati hea mõte. Mõned teaduslikud uuringud on kinnitanud, et just oma koostisosade tõttu on kiivi üks puuviljadest, mis teevad meid õnnelikuks.
Lisaks on see puuvili rikas kiudainete poolest, kuigi mõnede ekspertide arvates on parem süüa seda koos koorega, kuna just selles osas on kiudaineid kõige rohkem.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!