Hilisõhtune snäkkimine võib avaldada negatiivset mõju kaalujälgimisele ja võib suurendada riski haiguste, näiteks diabeedi ja rasvumise tekkeks.
Me kõik oleme seda kogenud – õhtusöögitaldrikud on tundide eest ära koristatud ja magamamineku aeg on lähenemas, kuid äkki tekib isu hilisõhtuse suupiste järele.
Need öised napsutamised võivad aga saboteerida kaalulangetamise või kaalujälgimise pingutusi ning potentsiaalselt suurendada selliste haiguste nagu diabeet ja rasvumine riski.
Õnneks on ekspert jaganud oma parimaid nõuandeid, kuidas neid hilisõhtuseid isusid ohjeldada. Enne magamaminekut söömine võib põhjustada happerefluksi, hoiatab Clevelandi kliiniku registreeritud dietoloog Beth Czerwony.
Lisaks võib enamiku päevasest kalorite tarbimine õhtul suurendada riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti, sest kehal ei ole võimalust neid kaloreid ära põletada, näitavad uuringud.
Kui tunned end enne magamaminekut näljane, võib see olla märk sellest, et sa ei söö päeva jooksul piisavalt, soovitab toitumisspetsialist.
Seega on väga oluline mitte jätta söögikordi vahele ja lisada igale söögikorrale valguallikas, et säilitada küllastustunne.
Teie soov õhtuse napsamise järele võib olla tingitud ka lihtsast igavusest, seega püüdke hoiduda „mõttetust snäkkimisest“, kui olete süvenenud oma lemmiktelevisiooni.
Beth rõhutab ka seda, kui oluline on meeles pidada, et oma isu rahuldamiseks on olemas tervislikumad alternatiivid, soovitades: „Kui teil on vaja midagi magusat, siis võib-olla segage Kreeka jogurtiga mõned marjad ja paar supilusikatäit müslit.“, vahendab Surrey Live.
Ta lisab: „Võid ka natuke maapähklivõid õunaga teha või võtta mõned kakaoga tolmutatud mandlid.“
Toitumisnõustaja soovitab lõpetada söömine umbes kolm tundi enne magamaminekut.
Briti Südamefond on hoiatanud, et hilisõhtune söömine võib olla seotud rasvumisega ja mõjutada seda, kuidas keha reguleerib veresuhkru taset.
Toitumis- ja dieetoloogiaakadeemia (Academy of Nutrition and Dietetics, AoND) sõnul võib mitmekesise toidu tarbimine päeva jooksul aidata vältida öist liigset söömist, mistõttu on oluline toitvaid toite ette planeerida.
Valgu lisamine oma söökidesse ja vahepaladesse võib aidata kaasa kiiremale täiskõhutundele, aidates seega ohjeldada hilisõhtuseid isusid.
Unepuudus, mis on teine isuäratavat isu mõjutav tegur, võib kahjustada glükoosi ainevahetust ja mõjutada nälja ja isuga seotud hormoone. See tähendab, et kui me oleme väsinud, võime väsimust näljaga segi ajada.
AoND hoiatas ka televiisorit vaadates või videomänge mängides söömise eest, sest see võib viia mõttetu söömiseni, kuna see võib aju tähelepanu kõrvale juhtida sellest, kui palju tarbitakse, ja „vähendada ajule saadetavaid küllastumissignaale“.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.