Kas soovite oma soolestiku eest hoolitseda loomulikul viisil? Avasta neli puuvilja, millel on äärmiselt kasulik mõju seedesüsteemile. Naiste tervise ekspert, toitumisnõustaja Michal Kot paljastab, milliseid neist tasub regulaarselt süüa. Kas teadsid, et väikesed muudatused sinu toitumises võivad oluliselt parandada sinu seedimist ja heaolu?
Säravad puuviljad soolestiku tervise heaks – avasta looduse jõud
Kas sööte ikka ja jälle banaane, õunu, mandariine ja viinamarju? Muidugi, need on maitsvad, kuid puuviljamaailmal on nii palju muudki pakkuda!
On aeg astuda kastist välja ja proovida midagi uut. Eriti kui sa võitled kõhukinnisusega või tahad oma soolestiku eest hoolitseda. Mõned puuviljased pärlid võivad imet teha!
Michal Kot, tunnustatud endokriiniline toitumisnõustaja, kes on tuntud oma teadusliku lähenemise ja tervisliku eluviisi vastu, jagab regulaarselt oma teadmisi tervislikust toitumisest oma Instagramis. Tema profiili jälgib ligi 400 000 inimest, kes hindavad tema usaldusväärset lähenemist ja harivat sisu.
Hiljuti avaldas ta, millistel puuviljadel on uusimate teaduslike uuringute kohaselt kõige kasulikum mõju meie soolestikule.
Millised neist aitavad sul hoolitseda oma mikrobioota eest , parandada oma seedimist ja tunda end iga päev kergelt ? Uuri, mida tasub oma igapäevasesse toiduvalikusse lisada!
Mustikad – väike vili, suur jõud
Mustikad, mida soolestiku tervise kontekstis sageli alahinnatakse, on tõeline antotsüaniinide ja proantotsüanidiinide aardelaegas. Need võimsad antioksüdandid on võimelised muutma soolestiku mikrobiootat, toimides põletikuvastaselt ja soodustades Bifidobacterium perekonna kasulike bakterite kasvu.
Uuringud näitavad, et antotsüaniinid võivad vähendada põletikku soolestikus ja parandada selle kaitsebarjääri. FODMAPide (soolestikus kergesti käärivad ühendid) madal sisaldus tähendab, et mustikad on hästi talutavad ärritunud soole sündroomi (IBS) ja muude seedetrakti kaebustega inimestele.
Teaduslikud uuringud on samuti näidanud, et mustikaekstrakt võib leevendada haavandilise koliidi sümptomeid, reguleerides põletikku soolestikus.
Lisaks võivad mustikatest saadud proantotsüanidiinid ennetada toiduga levivaid viirushaigusi, mis on oluline seedetrakti tervise seisukohast.
Granaatõun – tervise eliksiir teie soolestikule
Granaatõun on erakordsete omadustega puuvili, mis on rikas polüfenoolide poolest , mis jõuavad jämesoolde, kus mikroorganismid neid kääritavad. Käärimisprotsessi käigus moodustuvad aktiivsed metaboliidid, näiteks urolitiinid, millel on tugev põletikuvastane ja antioksüdantne toime.
Granaatõuna peamised polüfenoolid on ühendid, mida nimetatakse punikalagiinideks. See sisaldab ka tanniine, mis annavad granaatõunale kergelt astringentse maitse. Neil on kokkutõmbav toime ja nad võivad pärssida patogeensete bakterite kasvu soolestikus.
Teadlased on näidanud, et granaatõuna polüfenoolid võivad soodustada soole limaskesta taastumist ja kaitsta põletiku eest. Granaatõuna polüfenoolidel on prebiootiline toime , mõjutades kasulike soolebakterite kasvu.
Mango – troopiline toetus seedimisele
Mangod ei ole mitte ainult maitsvad puuviljad, vaid ka väärtuslikud polüfenoolsete ühendite allikad, nagu mangiferiin, millel on võimsad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
Teadlased oletavad, et mango võib aidata vähendada põletikulise soolehaiguse sümptomeid , parandada soolestiku korrapärasust ja toetada seedetrakti füsioloogilist funktsiooni.
Mangiferiinil on ka kaitsev mõju mao rakkudele , samuti hepatotsüütidele – rakkudele, mis ehitavad maksa. Lisaks on tal ateroskleroosivastane toime ja ta suurendab hea HDL-kolesterooli taset.
Kiivit – looduslik vahend kõhukinnisuse vastu
Kiivi on kiivide ja C-vitamiini rikas puuvili, kuid sisaldab ka ühendit nimega aktinidiin.
Aktinidiin on ensüüm, mis aitab seedimist – see aitab lagundada valke, mis võib vähendada raskustunnet pärast sööki ja lihtsustada liha- või piimatoodete seedimist.
Kiivis sisalduvad kiudained toimivad prebiootiliselt, soodustades kasulike soolebakterite kasvu ja reguleerides soolestiku tööd. Kliinilised uuringud on kinnitanud, et kiivi on tõhus looduslik viis kõhukinnisusest vabanemiseks ja soolestiku korrapärasuse parandamiseks.
Üks kiivi katab üle 100% päevasest C-vitamiini vajadusest! See toetab immuunsust, vereringesüsteemija aitab kaasa kollageeni tootmisele, millel on kasulik mõju nahale.
Lisaks sisaldab kiivi kaaliumi, mis aitab reguleerida vererõhku ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.