Avokaadot peetakse supertoiduks. See on täis tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Siiski ei saa kõik nautida selle tervist edendavaid omadusi. Mõned inimesed, kellel on teatud haigused või kes võtavad ravimeid, peaksid olema ettevaatlikud. Uuri, kes ei tohiks avokaadot süüa, et vältida enda kahjustamist.
Millal ei tohi avokaadot süüa?
Avokaadod on meie riigis hinnatud puuviljad. Eelkõige selle märkimisväärsete tervist edendavate omaduste tõttu. See sisaldab tervislikke rasvu, B-vitamiine, kaaliumi ja kiudaineid. Seda soovitatakse sageli taimetoitlastele, ketogeensetele dieetidele ja südameteadlikele inimestele. Avokaado söömine annab pikaajalise küllastustunde ja vähendab kalduvust haarata maiustuste järele. Samuti vähendab see südame- ja veresoonkonnahaiguste riski ja vähendab kalduvust ateroskleroosi tekkeks. Lisaks parandab see naha seisundit ja toetab närvisüsteemi. Ühesõnaga ideaalne puuvili. Sellest hoolimata ei peaks seda igaüks sööma.
Kes ei tohiks avokaadot süüa? Vastupidiselt näilisele on vastunäidustuste arv pikk. Eelkõige ei tohiks selle puuvilja järele haarata inimesed, kes kannatavad ärritunud soole sündroomi all. Avokaadod sisaldavad rohkesti FODMAP-e ehk käärivaid süsivesikuid. Need võivad IBS-i all kannatavatel inimestel põhjustada puhitust, gaase ja kõhuvalu. Millal ei tohi avokaadot süüa? Ka inimesed, kes ei talu kõrge FODMAP sisaldusega toiduaineid, peaksid avokaado tarbimist piirama või selle üldse ära jätma.
Avokaadod sisaldavad suures koguses kaaliumi – 100 g puuviljas on seda elementi koguni 485 mg. Tervetele inimestele on see kasulik, kuid neeruhaigusega, eriti neerupuudulikkusega patsiendid peaksid vältima avokaado söömist. Liiga kõrge kaaliumisisaldus veres võib põhjustada südame rütmihäireid ja muid tõsiseid tüsistusi. Kes ei tohiks avokaadot süüa? Inimesed, kes võtavad antikoagulante, näiteks varfariini, peaksid sellest hoiduma. Avokaadod sisaldavad suures koguses K-vitamiini, mis võimaldab vere hüübimist ja võib seetõttu häirida ravimi toimet.
Kui te olete kaalust alla võtmas või plaanite seda teha, on samuti hea mõte mitte süüa avokaadosid. Kahjuks on isegi kõige tervislikumad rasvhapped, mida puu sisaldab, kaloririkkad. 1 g rasva annab 9 kcal, mis on teiste makrotoitainetega võrreldes kõige rohkem. Samuti tasub meeles pidada, et üks avokaado on tavaliselt 200-400 kcal. See on üsna palju, kui kaalute mõne lisakilo kaotamist.
Kas avokaadodel on kõrvaltoimeid?
Üks tõsisemaid avokaado tarbimise kõrvalmõjusid on allergiad. Kuigi seda ei juhtu väga sageli, võib see esineda mitmel kujul. Kerge versioonis ilmnevad sügelus, lööve või nõgestõbi. Raskem reaktsioon on suu või kurgu turse või hingamisraskused. Tasub meeles pidada, et mõnikord reageerivad toiduallergilised lapsed avokaadole halvasti. Siinkohal on soovitatav jälgida oma süüdistusi.
Kui me ei tea, kas avokaadol on meie puhul kõrvaltoimeid, tasub pärast nende söömist oma keha jälgida. Avokaadod põhjustavad oma kõrge kiudainete ja rasvasisalduse tõttu mõnel inimesel raskustunnet, puhitustunnet ja kõhuvalu. Eriti kehtib see tundliku seedesüsteemi ja soolestiku haigustega inimeste puhul .
Kas avokaado kahjustab kõhtu?
Mõnel inimesel võib avokaado põhjustada kõhuprobleeme, nagu puhitus, kõhulahtisus, kõhuvalu või seedehäired. Avokaadod on kiudainerikkad – 100 g puuvilja sisaldab umbes 7 g kiudaineid, mis on märkimisväärne osa päevasest vajadusest. Selle liigne sisaldus võib põhjustada puhitust, täiskõhutunnet ja raskust ning kiirenenud sooleperistaltikat. Inimesed, kellel on tundlik kõht või kes ei ole harjunud suure hulga kiudainetega toidus, peaksid avokaadot kasutusele võtma järk-järgult ja jälgima oma organismi reaktsiooni.
Mõned reflukshaigusega inimesed võivad leida, et avokaadod halvendavad nende sümptomeid. Miks? Avokaadod sisaldavad palju rasvu, mis võivad aeglustada mao tühjenemist ja suurendada maosisu tagasilöögi ohtu söögitorusse. See võib süvendada kõrvetisi ja põletustunnet söögitorus. Kuigi avokaadod on tervislikud, võib liigne tarbimine koormata seedesüsteemi. Kõrge rasvasisalduse tõttu (umbes 15 g 100 g kohta) võib see põhjustada aeglasemat seedimist.
Kuidas süüa avokaadot, et vältida kõhuprobleeme? Kui teil on tundlik kõht, kuid soovite nautida avokaado tervislikke eeliseid , tasub järgida mõningaid reegleid. Esiteks sööge neid väikestes kogustes. Alusta pigem mõne viiluga kui terve puuviljaga. Vältige kombineerimist teiste raskesti seeditavate toiduainetega, nagu palju piimatooteid või rasvaseid toiduaineid. Valige ainult küpsed puuviljad. Küpsetamata avokaadod on raskemini seeditavad.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.