Uuringus on leitud, et vaid üks puu võib aidata parandada täiskasvanute une kvaliteeti. Ja parim uudis on see, et see on ka sulle hea.
Hea une saavutamine on universaalne eesmärk, kuid see võib sageli osutuda raskesti saavutatavaks. Meile soovitatakse sageli vältida teatud toite ja jooke, näiteks kofeiini, enne magamaminekut.
Hiljutine uuring on aga tuvastanud ühe maitsva toidu, mis võib parandada täiskasvanute une kvaliteeti.
National Library of Medicine viis läbi uurimuse ühe tavalise puuvilja kohta – mis on samuti täis antioksüdante – ja avastas, et „kogu uneaeg ja une tõhusus suurenesid märkimisväärselt“. Uurijate sõnul näib tagasihoidlik kiivi mõjuvat positiivselt une kvaliteedile, mis võib olla tingitud selle „paljudest meditsiiniliselt kasulikest ühenditest“.
Uuring pealkirjaga „Kiivi tarbimise mõju unekvaliteedile unehäiretega täiskasvanutel“ kestis neli nädalat. Osalejatele anti kaks kiivifruiti tund enne magamaminekut – ja tulemused olid ootamatud.
The National Library of Medicine märkis oma aruandes: „Arvukad uuringud on näidanud, et kiivi sisaldab palju meditsiiniliselt kasulikke ühendeid, mille hulgas on antioksüdante ja serotoniini, mis võivad olla kasulikud unehäirete ravis,“ teatab Surrey Live.
„Selle uuringu eesmärk oli hinnata kiivi mõju unemustritele, sealhulgas une algusele, kestusele ja kvaliteedile. Selles uuringus rakendasime vabalt elavat, enesekontrollitud dieedi disaini.
„Pärast neli nädalat kestnud kiivi tarbimist vähenesid oluliselt subjektiivne CPSQI skoor, ärkveloleku aeg pärast une algust ja une alguse latentsus (vastavalt 42,4%, 28,9% ja 35,4%).
„Kogu uneaeg ja une tõhusus suurenesid märkimisväärselt (vastavalt 13,4% ja 5,41%). Kiivi tarbimine võib parandada une algust, kestust ja tõhusust täiskasvanutel, kellel on eneseraporteeritud unehäired. Kiivi une soodustavate omaduste edasine uurimine võib olla õigustatud.“
Uuringus, mis koosnes 24 osalejast (kaks meest ja 22 naist) vanuses 20-55 aastat, osales igaüks neist nelja nädala jooksul öises rituaalis, kus nad tarbisid kaks kiivi üks tund enne magamaminekut. Tulemused on ajendanud teadlasi soovitama teemat edasi uurida, vihjates, et puuvilja kõrge serotoniini ja antioksüdantide sisaldus võib aidata kaasa nendele positiivsetele tulemustele.
Tihti peetakse oma staatust supertoiduks kuulutavat toitainete jõujaama, kiivi tõmbab oma osa mitte ainult sellega, et on suurepärane kiudainete allikas, vaid ka sellega, et sisaldab üle 80% soovitatud päevasest C-vitamiini kogusest. Lisaks on see rikkalikult mineraale nagu vask ja kaalium, mis teeb sellest üsna maitsva, kuid toitva suupistevõimaluse.
Lisaks on National Library of Medicine märkinud, et selle uuringu läbiviimisel kasutati „une kvaliteedi subjektiivsete ja objektiivsete parameetrite hindamiseks“ spetsiifilisi meetodeid, nagu Pittsburghi unekvaliteedi indeksi (CPSQI) hiina versioon, üksikasjalik kolmepäevane unepäevik ja „Actigraphi une-/aktiivsuslogi kella“ kasutamine.
Uuringus võeti arvesse erinevaid tegureid, nagu näiteks voodisse mineku aeg, une algusaeg, ärkamisaeg pärast une algust, ärkamise aeg, une kogukestus, ning eneseraporteeritud une kvaliteet ja une alguse latentsus. Samuti uuriti ärkamisaega pärast une algust, une kogukestust ja une tõhusust enne ja pärast sekkumist.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.