Kofeiin on stimulant, mis võib muuta su enesetunnet elavamaks ja ärkvelolevamaks, kuid liiga palju joomine võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Eestlased on tuntud oma armastuse poolest hea joogi vastu, olgu selleks siis tee või kohv, mis on ideaalne hommikune tõukeallikas, kontorikõnede sotsiaalne vahend või hubane vestlusring kohvikus. Kofeiini mõistlik tarbimine on aga meie tervise säilitamise võti.
„Suunised on, et me hoiame kofeiini tarbimist alla 400 milligrammi päevas. Nii et keskmiselt on kaheksa untsi kohvis umbes 95 kuni 100, seega on see umbes neli või viis tassi päevas, sõltuvalt kohvi kangusest,“ ütleb Julia Zumpano, Cleveland Clinic’i registreeritud dietoloog.
Zumpano rõhutas, et need suunised kehtivad meie igapäevase kofeiini kogutarbimise kohta, mis hõlmab ka muid allikaid, nagu gaseeritud limonaadid ja energiajoogid, mitte ainult kohvi. Kuigi 400 mg on standardne piirnorm, võib individuaalne taluvus oluliselt erineda.
Kofeiin, looduslik stimulant, mida leidub sellistes jookides nagu kohv, tee ja koola, on hästi tuntud oma võime tõttu suurendada tähelepanuvõimet ja hoida ära unisust. Sellegipoolest võib liigne tarbimine põhjustada rahutust, ärevust ja dehüdratsiooni.
Liigtarbimise sümptomid on peavalu, kiire südamerütm ja närvilisuse või ärevuse tunne. Liiga palju kofeiini tarbimine võib avaldada kahjulikku mõju ka teie öisele unemustrile, vahendab Surrey Live.
Zumpano kommenteeris: „Kui soovite kofeiini vähendamist, siis ma teeksin seda aeglaselt. Ütleme näiteks, et te joote neli tassi kohvi, võib-olla vähendate seda kolmele ja siis see neljas on pooleldi kofeiinivaba, pooleldi tavaline. Ja siis teete selle neljanda tassi aeglaselt täielikult kofeiinivabaks. Kui te hakkate külmalt loobuma, võib kofeiini täielikust ärajätmisest tekkida peavalu või ebameeldivaid kõrvaltoimeid.“
Neile, kes naudivad kuuma jooki väljaspool kofeiini, võiksid alternatiivid, nagu tee – kontrollige esmalt selle kofeiinisisaldust – või kuum šokolaad olla rahuldavad asendajad.
Briti Südamefond on märkinud, et mõõdukas tee või kohvi tarbimine, mis vastab umbes neljale või viiele tassile päevas, on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu. Uuringud näitavad, et kofeiini tarbimine sellisel tasemel ei kahjusta tõenäoliselt südame tervist ega mõjuta tavaliselt kolesterooli taset või südamerütmi.
Siiski võib kohvi tarbimise viisil olla mõju tervisele. Sellised lisandid nagu suhkur, maitsestatud siirupid, täispiim ja koor võivad suurendada kalorite ja küllastunud rasvade tarbimist, mis võib põhjustada kaalutõusu ja kõrgemat kolesteroolitaset.
Heategevusorganisatsioon soovitab valida magustamata kohvi ja kaaluda väherasvaseid piimavõimalusi, näiteks lõssi, üheprotsendilist või madala rasvasisaldusega piima. Selline lähenemine „võib aidata teie südame tervist rohkem kui kofeiinile keskendumine“, selgitasid nad.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.