Stress, ekraanid, ületöötamine, liigne stimulatsioon, vitamiinipuudus – uneprobleemide põhjuseid on palju. Õnneks võivad isegi väikesed muudatused sinu toitumises anda käegakatsutavaid tulemusi kiirema une ja parema kvaliteediga une näol. Siin on 7 toitu, mida süüa või juua õhtusöögiks, et aidata sul unetuse korral toime tulla.
Tsivilisatsiooni unetus
Tänapäeval on üha rohkem inimesi silmitsi unehäiretega. Hea, sügav, katkematu ja pikk uni on isegi luksuskaup. Paljud inimesed haaravad apteegiravimite järele, uskudes, et looduslikel meetoditel on unetuse lahendamine raske või võimatu. Selgub, et midagi nii lihtsat, nagu õigete toitumisvalikute tegemine viimaseks söögikorraks enne öist puhkust, võib kiiresti teha suure erinevuse ning pole vaja kasutada toidulisandeid ja ravimeid. Sellel, mida me sööme, on suur mõju sellele, kuidas ja kui palju me magame. Siin on 7 toitu, mis annavad sulle loomulikult puhkava une.
Kirsid
Umbes kaks tundi enne magamaminekut joodud hapukirside mahl on suurepärane valik lihtsal põhjusel: see vili sisaldab melatoniini, olulist ainet, mis aitab sul uinuda ja säilitada une. National Library of Medicine’is avaldatud uuringu kohaselt oli selle tase oluliselt kõrgem, kui mahla tarbiti regulaarselt, võrreldes nendega, kes seda ei tarbinud.
Banaanid
Need maitsvad ja magusad puuviljad aitavad sul paremini valmistuda sügavaks uneks tänu sellele, et nad sisaldavad hästi imenduvat kaaliumi ja magneesiumi, mis mõjutab lihaste lõdvestumist. Lisaks on neis rohkesti trüptofaani, aminohapet, mis aitab kaasa unele.
Mustikad
Peotäie populaarsete ja kergesti kättesaadavate mustikate söömine võib avaldada positiivset mõju uneprobleemidele. Neil on madal glükeemiline indeks, nii et kõrgenenud suhkrutase ei stimuleeri meid, ning nad on täis tervislikke antioksüdante, mida spetsialistid soovitavad sügava une jaoks.
Piim
Kuigi seda maailmakuulsat ja emade ja vanaemade poolt soovitatud viisi seostatakse ebatõenäolise mõjuga, selgub, et selles on palju tõtt! Klaas sooja piima joomine, et kergemini magama jääda, ei ole müüt. Uuringud on näidanud, et piimas ja piimatoodetes on palju melatoniini ja trüptofaani – eelnevalt mainitud aineid, mis tagavad rahuliku ja sügava une.
Pähklid
Peamiselt oma väga positiivse mõju tõttu ajufunktsioonile hinnatud kreeka pähklid võivad olla liitlaseks võitluses unetuse ja unehäirete vastu. Juba üks peotäis muudab sinu öise puhkuse kvaliteeti tohutult, kuid oluline on, et sa ei sööks neid vahetult enne magamaminekut, sest nende seedimiseks kulub palju aega. Kõige parem on neid 3-4 tundi enne magamaminekut napsata.
Kala
Kala, eriti oomega-3-rasvhappeid sisaldav rasvane kala, tagab samuti hea une. Seda kinnitab teadlaste Ying Dai ja Jianghong Liu uuring, mis on avaldatud ajakirjas Nutrition Reviews. Omega-3-rasvad aitavad suurendada serotoniini, mis mõjutab otseselt une kvaliteeti.
Kiivit
Teadlased kalduvad üha enam selle superpuuvilja poole, sest uuring uuringu järel paljastab selle „vägesid“. Me teame juba, et kiivi regulaarne tarbimine võib parandada kogu organismi seisundit, mõjutab kognitiivse ajufunktsiooni kõrgel tasemel hoidmist, võib aidata kaalulangust ja kaitsta ka vähi eest. Samuti on käimas uuringud kiivi tõenäolise võime kohta parandada DNA-kahjustusi tänu kiivi aktiivsetele koostisosadele. Lisaks sellele paneb ühe puuvilja söömine päeva viimaseks söögikorraks meid paremasse tuju, lõdvestab meid, kutsub esile serotoniini tõusu ja aitab meil kiiremini magama jääda.
Parimate tulemuste saavutamiseks une kvaliteedi parandamisel on hea mõte hoolitseda selle eest, mida teete ja sööte kogu päeva jooksul, mitte ainult õhtul. Mõni tund enne magamaminekut on hea mõte mitte süüa, et keha saaks seedimise asemel keskenduda puhkamisele. Vähemalt kaks tundi või vähemalt tund enne magamaminekut on hea mõte panna telefon maha ja mitte vaadata televiisorit. Teie uinumise kiirust mõjutab ka see, kas olete sel päeval aega õues veetnud ja kas olete õhtul oma magamistuba tuulutanud.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.