Uneterapeut Heather Darwall-Smith on paljastanud kolm kõige olulisemat toidugruppi, mida peaksite oma hommikusöögi sisse lisama, et võidelda väsimuse vastu ja veenduda, et te ei kukuks hiljem hommikul kokku.
Uneterapeut heidab valgust hommikusöögikolmikule, mis on päevase väsimuse tõrjumiseks hädavajalik. Heather Darwall-Smith, kelle teadmised ulatuvad ka psühhoteraapiasse, rõhutab, kui oluline on lisada oma hommikusöögi sisse kolm konkreetset toidugruppi: valk, aeglaselt vabanevad süsivesikud ja kiudained.
Need komponendid on võtmetähtsusega hommikusöögi puhul, mis tagab, et inimene jääb kogu hommikuks energiaga varustatuks. Darwall-Smith selgitas oma vestluses I-le, kui oluline on alustada päeva valgurikka hommikusöögiga, märkides: „Meie kortisoolitase tõuseb kohe, kui me ärkame, mistõttu võib tekkida kiusatus liikuda ja uksest välja tormata.“
„Kuid istumine ja valgupõhine hommikusöök paneb need pidurid kohe maha.“ Lisaks soovitab ekspert lükata tavapärase kofeiinihüppe hilisemaks hommikuse rutiiniga, vahendab Surrey Live.
Põhjus on selles, et kohv toimib aju adenosiiniretseptoreid tuimestades; adenosiin on seotud unevajaduse tundega. Kohv võib sind ajutiselt erksana hoida, kuid see ei takista adenosiini kogunemist.
Kui kofeiini mõju hajub, tuleb kuhjunud adenosiin tagasi, mis viib energia languseni. Darwall-Smith jagab oma väljaandes „Kuidas olla ärkvel (et saaksite öö läbi magada)“ arvukaid strateegiaid väsimuse vastu võitlemiseks. Üks märkimisväärne nõuanne on loodusliku valguse imemine vahetult pärast ärkamist, sest valgus mängib olulist rolli meie une-ärkveloleku tsüklite reguleerimisel.
Ta selgitab: „Meie silmades on rakud, mis registreerivad valgust, ja nad loevad, kui palju valgust me kogu päeva jooksul oleme saanud. Loomuliku valguse saamine niipea kui võimalik on tõesti kasulik, sest see ütleb meile, et oleme ärkvel.“
Darwall-Smith soovitab, et varahommikune loomulikule valgusele eksponeerimine võib aidata kaasa sellele, et me tunneksime end eelseisva päeva suhtes valvsamana, hoolimata algsetest raskustest rutiiniga kohanemisel.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.