Kõhurasv on kaugelt kõige raskemini „kaotada“. Sinna koguneb sageli eelkõige rasvkude ja seda on väga raske ära põletada. Parim viis saleneda ilma näljutamata on süüa köögivilju. Selgub, et mitmed neist on soovimatu kõhu osas eriti väärtuslikud. Uuri välja, millised köögiviljad on parimad vähendusdieedi jaoks.
Kuidas vabaneda kõhurasvast? Sööge konkreetseid köögiviljuainetest ajakirjandusest.
Miks on kõhurasv eriti ohtlik?
Kõhupiirkonda kogunev rasvkude on tervisele eriti ohtlik. See ei kogune mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganitesse, eelkõige maksa.
Arstid hoiatavad, et kõhuõõne rasvumine viib suhteliselt kiiresti insuliiniresistentsuse, 2. tüüpi diabeedi, kõrgvererõhu ja kolesteroolitaseme tõusuni. Liigne kõhurasv põhjustab ka lülisamba degeneratsiooni, kehahoiaku defekte ja kaebusi valu üle kogu keha. Naistel on kõhuõõne rasvumine seotud ka tõsiste hormonaalsete häiretega.
Porgandid
Toores porgand on ideaalne vahepala vähendusdieetil. Tegelikult võime seda süüa südamerahuga. See sisaldab palju kiudaineid ja tänu oma tekstuurile vähendab see pikaks ajaks nälga. Samuti sisaldab ta väärtuslikke karotenoide ja eelkõige luteiini – uuringud näitavad, et see aine kiirendab kõhurasva põletamist.
Salat
Salat, nagu ka porgand, on rikkalik luteiini allikas. See võimas antioksüdant mitte ainult ei soodusta kõhurasva põletamist, vaid toimib ka antioksüdandina ja võitleb põletikuga organismis. Salat on ka vähese kalorsusega ja sobib ideaalseks „täiteaineks“ salatite ja muude roogade jaoks. Teadlased rõhutavad, et me sööme sageli silmadega ja sama oluline on ka meie taldriku maht. Kui me näeme, et sellel on palju toitu, tunneme end kiiremini ja kauem küllastununa.
Brokkoli ja rooskapsas
Brokkoli ja rooskapsas on ristõielised köögiviljad kapsaste perekonnast. Neil on madal glükeemiline indeks ja nad sisaldavad suures koguses kiudaineid. Nende kõige väärtuslikum koostisosa on aga nende võimsad antioksüdandid, mis alandavad veresuhkru taset ja vähendavad insuliini eritumist organismis. Ja see on üks võtmetingimusi kiiremaks rasvapõletuseks.
Brokkolis ja rooskapsas leiduvad antioksüdandid vähendavad ka põletikku ja parandavad kogu organismi toimimist, mis parandab ainevahetust. Arstid kinnitavad, et kapsasköögiviljad on üks parimaid valikuid, kui soovite vabaneda vistseraalsest rasvast. Nad sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis muudab rasva energiaks.
Oluline on küpsetada brokolit ja rooskapsast võimalikult lühikest aega ja eelistatavalt aurutatud.
Tšillipaprika
Tšillipiprad sisaldavad kapsaitsiini, mis termogeneesi käigus kiirendab ainevahetust (isegi puhkeolekus) ja paneb keha rohkem kaloreid kasutama. See aine pärsib ka söögiisu, mis on vähendamise dieedil võtmetähtsusega. Vürtsikad vürtsid, nagu tšilli, suurendavad ka seedemahlade eritumist ja parandavad rasvade ainevahetust organismis.
Spinat ja lehtkapsas
Rohelisi lehtköögivilju ja eelkõige spinatit nimetatakse kaalulangetamise kuningaks. See köögivili kuulub kõhupiirkonna parimate rasvapõletajate hulka. See sisaldab palju kiudaineid ja bioaktiivseid aineid, mis toidavad organismi. Samuti sisaldab ta märkimisväärses koguses K-vitamiini, mis soodustab rasva, sealhulgas kõhule kogunenud rasva vähendamist.
Kollane, oranž ja punane paprika
Paprika on veel üks köögivilja, mis sobib ideaalselt kaalulangetamise dieediks – need on krõbedad, täidavad ja madala kalorsusega. See sisaldab looduslikke antioksüdante, mis mõjuvad positiivselt ainevahetusele. Ennekõike on see rikas kaaliumiallikas ning just kaaliumipuudus on vastutav ainevahetuse aeglustumise ja kõhukinnisuse eest.
Paprika regulaarne söömine koos tasakaalustatud toitumisega annab väga häid tulemusi – see vähendab vööümbermõõtu, tasakaalustab glükoositaset ja parandab lipiidiprofiili.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.