Paljudel inimestel on raske magada ja mõned kasutavad alkoholi, et aidata neil hästi magada – kuid eksperdid on nüüd paljastanud täpse aja, millal peaksite alkoholi tarvitamise enne magamaminekut lõpetama.
Kas teil on sageli raskusi magama jäämisega?
Võib-olla olete proovinud erinevaid meetodeid, et saada puhkust, enne kui kasutate enne magamaminekut klaas veini, mis aitab teil uinuda?
Eksperdid hoiatavad, et selline lähenemine võib tegelikult sinu une kvaliteeti halvendada. Nad on välja selgitanud optimaalse aja, mil alkoholi tarvitamine enne magamaminekut lõpetada.
Sleep Foundation soovitab mitte tarbida alkoholi nelja tunni jooksul enne magamaminekut, sest see võib oluliselt mõjutada und. Seda seetõttu, et uni toimub öö jooksul etappidena, alustades kergest unest esimestel tundidel pärast uinumist, millele järgneb kiire silmade liikumise (REM-uni), mida alkohol võib häirida.
Dr Nancy Foldvary-Schaefer, unehäirete spetsialist, selgitas Cleveland Clinicule: „Alkohol teie organismis viib selleni, et teie uni on killustatud, mis tähendab, et teie aju ärkab lühiajaliselt üles ja katkestab teie unetsükli ikka ja jälle“, vahendab Surrey Live.
„Iga „ärkamine“ võib teid tagasi saata kerge une staadiumisse ja vähendab teie REM-unet,“ lisas ta.
Uuringud on järjekindlalt näidanud seost alkoholitarbimise ja une kvaliteedi vahel. 2020. aasta uuringus, milles osales 12 000 inimest, leiti, et suurem alkoholitarbimine oli märkimisväärselt seotud kehvema une ja lühema une kestusega.
Teine 2019. aasta uuring näitas, et suurte alkoholikoguste tarbimine vähendas kogu uneaega ja eneseraporteeritud unekvaliteeti.
Eksperdid soovitavad vältida alkoholi tarvitamist vähemalt neli tundi enne magamaminekut, et vähendada selle mõju unele ja tagada rahulik uni.
Kui inimesed hoiduvad alkoholist magamaminekule eelnevatel tundidel, võivad nad parandada oma une kvaliteeti ning ärgata end värskemana ja virgemana.
Oluline on seada prioriteediks tervislik unerutiin ja vältida alkoholile kui uneabile toetumist. Selle asemel keskenduge järjepideva unegraafiku kehtestamisele, lõõgastava magamamineku keskkonna loomisele ja rahustavatele tegevustele enne magamaminekut.
Nende harjumuste omaksvõtmisega saavad inimesed parandada oma üldist une kvaliteeti ja vähendada sõltuvust alkoholist kui uneabilisest vahendist.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi klaas veini enne magamaminekut võib tunduda kahjutu viis lõõgastumiseks, võivad sellel olla olulised tagajärjed une kvaliteedile. Vältides alkoholi vähemalt neli tundi enne magamaminekut, saavad inimesed edendada tervislikumaid uneharjumusi ning ärgata end värskena ja elujõulisena.
Sleep Foundation on rõhutanud, et alkohol võib süvendada obstruktiivse uneapnoe ja norskamise sümptomeid. Seda seetõttu, et alkohol lõdvestab keele ja kurgu lihaseid ning võib põhjustada ka nina veresoonte muutusi, mille tulemuseks on suurenenud hingamisteede vastupanu ninakäikudes.
Lisaks mõjutab alkohol tsentraalset uneapnoe, mis tekib siis, kui aju ei saada hingamiseks vajalikke signaale. „Alkohol häirib aju võimet võtta vastu hingamisega seotud keemilisi sõnumeid, mis vähendab keha hingamisvedu ja suurendab hingamispauside tõenäosust,“ seisab sihtasutuse teatel.
Nende probleemide leevendamiseks soovitab Sleep Foundation vähendada kofeiini tarbimist, eriti hilisemal ajal, ja vältida hilist sööki, et vältida magamamineku ajal seedimist, mis võib põhjustada happerefluksi.
Bupa märgib ka, et alkohol võib unetust süvendada. Hoolimata sellest, et mõned inimesed kasutavad alkoholi uneabilise vahendina, näitavad uuringud, et see võib tegelikult olla vastupidine, põhjustades häiritud une, väsimust järgmisel päeval ja sõltuvust stimulantidest, nagu kofeiin, et jääda erksaks.
See võib tekitada tsükli, kus alkoholi kasutatakse kofeiini mõju tasakaalustamiseks.
Teatud toiduained on aga une jaoks kasulikud, nagu soovitab Sleep Foundation. Kirsid, kiivid ja rasvane kala kuuluvad nende toitainete sisalduse tõttu unekvaliteedi parandamiseks soovitatud toitude hulka.
Maltsapiima ja pähklid, nagu mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid ja kašupähklid, on samuti tunnustatud kui kasulikud toiduained une soodustamiseks.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!