Me kõik teame seda – pärastlõunaline energiapuudus vahetult pärast lõunat. Unistame lühikesest uinakust, kuid töö, kohustused ja ajapuudus ei lase seda teha. Seetõttu haarame enamasti midagi magusat või järgmise kohvi, et varsti jälle mitte millegile keskenduda ja tunda veel suuremat nõrkust.
Samal ajal avaldab dr Holly Bowen Southern Methodist Universityst, kuidas tõhusalt ja lihtsalt pärastlõunal energiat lisada.
Miks tunneme pärastlõunal energiataset langust?
Paljud inimesed kurdavad pärastlõunal, enamasti vahetult pärast lõunat, tugevat väsimust, unisust ja keskendumisraskusi. See on füsioloogiline nähtus – enamik verest suunatakse sel ajal sooltesse, et toitained saaksid imenduda. Samal ajal jõuab ajju vähem toitaineid – seetõttu jõuab täiskõhutunne meieni hilinemisega ja me sööme liiga palju või tunneme isu midagi magusa järele. Seega tasub oodata 15–20 minutit.
Pärastlõunaline energiataseme langus on seotud ka hommikust alates kogunenud väsimusega. Spetsialistid rõhutavad, et lühike 15-minutiline uinak võib olla väga abiks ja taastab organismi kiiresti. Kahjuks ei ole meil alati võimalik seda endale lubada.
Kuidas saada energiat ilma uinaku või kohvita?
Enamik inimesi haarab pärastlõunal väsimuse korral kohvi ja midagi magusat. Holly Bowen, Ameerika neurokognitiivse teaduse spetsialist, mis ühendab psühholoogia ja aju tööd käsitlevaid uusimaid teadmisi, paljastab, et lühike jalutuskäik mõjub organismile paremini kui järgmine tass kohvi. Kui tunneme unisust, väsimust või halba tuju, on parim lahendus kodust välja minna. Teadlane rõhutab, et juba 15 minutit liikumist on piisav, et parandada vereringet, lõõgastuda ja end märkimisväärselt energiaga varustada.
“Ära kiirusta ega higi. Lihtsalt kõnni, hinga veidi sügavamalt ja lase mõtetel vabalt voolata,” ütleb Bowen.
Ekspert rõhutab, et selline tegevus varustab aju hapnikuga, alandab kortisooli taset ja suurendab õnnehormoonide eritumist. See parandab oluliselt ka mälu ja keskendumisvõimet. Seega võib töö pärast lühikest jalutuskäiku olla palju produktiivsem.
Kui me ei saa endale päeva jooksul jalutuskäiku lubada, tasub selle asemel teha mõned harjutused, näiteks joosta kohapeal, teha kükke või hüppeid. Nii parandame ka vereringet ja eelkõige vähendame glükoosi tõusu pärast sööki. Tänu sellele väldime energia langust. Arstid soovitavad isegi teha pärast iga sööki paar minutit harjutusi. See on lihtne retsept, kuidas suurendada rakkude insuliinitundlikkust, parandada ainevahetust ja kaalust kiiremini alla võtta.
Mida võib tähendada pidev väsimus?
Kroonilist väsimust ja sagedast unisust ei tohi ignoreerida. Kui tervisliku toitumise (eelkõige lihtsüsivesikute mõõduka tarbimise) hoolimata kannatad endiselt energiapuuduse all, tasub teha vereanalüüs ja konsulteerida arstiga. Siin on kõige levinumad haigused, mille sümptomiteks on muu hulgas pidev väsimus:
- diabeet;
- kilpnäärme alatalitus;
- aneemia;
- neerupuudulikkus;
- vererõhuprobleemid;
- südamepuudulikkus;
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus;
- C-hepatiit;
- ärevus- ja depressioonihäired.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!