Enamiku inimeste jaoks on mõte jõusaalis käimisest sünge väljavaade – kuid kuna suvi on kohe nurga taga, on aeg kaotada osa talvisest ülekaalust.
Kuigi jõusaalis käimine ei ole igaühe meelisasi, soovivad paljud suve lähenedes talvekaalust vabaneda. Kehakaalu langetamiseks on mitmeid strateegiaid, mida saab sujuvalt oma igapäevarutiini integreerida ja kohe rakendada.
Teadlike toiduvalikute tegemine on pikaajalise fitnessi jaoks ülioluline, kuid olulist rolli mängib ka see, mida te joote. Mõned karastusjoogid võivad aidata kaasa kaalutõusule, samas kui teised võivad toetada teie kaalulangetamise teekonda.
Ka 20-minutilise kiire jalutuskäigu lisamine oma päevakavasse võib osutuda kasulikuks, sest see aitab kiirendada ainevahetust. Teiste nõuannete hulka kuuluvad teatud toiduainete vähendamine, piisava une tagamine ja korraliku vedeliku tarbimise säilitamine.
Isegi kangekaelset kõhupekki saab mõne igapäevase taktikaga käsile võtta. Kuigi liikumine on oluline, ei suuda kõik intensiivset jõusaalitrenni teha.
Siiski ei ole treening ainus viis keharasva kaotamiseks – on ka teisi meetodeid neile, kes ei soovi jõusaali külastada, vahendab Surrey Live.
Suhkru tarbimise vähendamine
Suhkruliste jookide asendamine magustamata tee, kohvi või veega on lihtne viis suhkrutarbimise vähendamiseks. Puuviljade, sealhulgas kuivatatud puuviljade valimine magusa isu rahuldamiseks on loomulikult tervislikum kui šokolaaditahvli või küpsise järele haaramine.
Kõrge suhkrusisaldusega söögid või suupisted võivad keha glükoosiga üle koormata.
Suhkru tarbimine käivitab meie keha selle lagundamist glükoosiks, kasutades osa sellest energiaks, samas kui liigne glükoos veres muundub rasvarakkudeks. Sisuliselt muundub liigne suhkur keharasvaks, mida võib olla keeruline kõrvaldada.
Liigne suhkrutarbimine võib põhjustada organismis ka põletikku ja maksakahjustusi. Kui maks on ülekoormatud toksiinidega, mis võib tekkida liigse suhkru tarbimise tõttu, võib see rasvuda ja põletikuliseks muutuda.
Enamikul juhtudel võib aga elustiili muutustega, näiteks puu- ja köögiviljade söömisega, kahjustusi tagasi pöörata, sest maksal on enamikul tervetel inimestel võime taastuda.
Toiduained ja joogid, mis aitavad rasva vähendamisel
Mitmed toitumisvahendid võivad toetada üldist tervist, soodustades samal ajal rasvapõletust organismis. Ajakirjas The Journal of Nutritional Biochemistry 2023 avaldatud uuringus uuriti „tee lipiide alandavat ja kehakaalu langetavat mõju ning selle funktsionaalsete komponentide mehhanismi“.
Uuringust selgus, et tees sisalduvad polüfenoolid „mängivad olulist rolli rasvade vähendamisel ja kehakaalu langetamisel, pärssides adipotsüütide diferentseerumist ja lipiidipisarate moodustumist“. See vähendab otseselt rasvade kogunemist, kusjuures rohelise tee ekstrakt näitas eriti olulisi tulemusi.
Tõenäoliselt suhkrut või magusaineid sisaldava karastusjoogi asendamine tassitäie rohelise või musta teega võib toetada teie kaalulangetamise teekonda. Omega-õlide, eriti Omega 3 sisaldusega toidud võivad aidata vähendada keharasva.
Arvatakse, et see on seotud Omega-rasvhapete võimega vähendada põletikku organismis. Nende õlide poolest rikkalike toiduainete hulka kuuluvad rasvane kala ja oliiviõli.
Lisaks võivad sellised toitained suurendada ainevahetust, põletades seeläbi liigseid kaloreid.
On leitud, et vürtsikad tšillipiprad kiirendavad ainevahetust tänu neis sisalduvale ühendile, mida nimetatakse kapsaitsiiniks. Kapsaitsiini leidub kõikides teravapipra sortides ja nende tarbimine võib aidata teie kehal põletada kangekaelseid rasvu.
Merivetikad on veel üks toiduaine, mida saate lisada oma toidule, et aidata rasva vähendamisel. See sisaldab rohkesti joodi, mis mõjutab kilpnääret ja keha ainevahetust.
Kui teil on aga kilpnäärmeprobleemid, olge merevetikaga ettevaatlik. Seda ei soovitata kilpnäärme häirega (kas alatalitluse või üleaktiivsusega) inimestele, rasedatele naistele või imikutele.
Tarbige kiudaineid ja valku
Nii valgu kui ka kiudainete lisamine oma toidulauale võib aidata teie organismil end küllastununa tunda. Nende kahe elemendi tasakaalustatud toitumise tagamine võib aidata nälga maha suruda.
Need toiduained on üldiselt toitaineterikkad ja võivad aidata kaasa ka üldisele soolestiku tervisele. Kui valite valge asemel jogurti, teravilja, pruuni leiba või riisi ning rohkelt puu- ja köögivilju, tagate, et päevane kiudainete vajadus on täidetud.
Magage piisavalt
Piisava öise puhkuse saavutamine on võtmetähtsusega, sest une ajal toimub hormoonide reguleerimine, mis on üldise tervise seisukohalt oluline. Vähene uni, eriti vähem kui seitse tundi öösel, võib esile kutsuda kortisooli – keha stressihormooni – vabanemise.
National Library of Medicine’i uuringud on tuvastanud „seose kontrollimatu stressi ja kõhuõõne rasvkoe jaotumise vahel“. Tavaliselt väheneb kortisoolitase une ajal, mis mõjutab positiivselt stressijuhtimist ja soodustab tervislikku söögiisu.
Kuigi ei pruugi olla võimalik järjepidevalt piisavalt magada, võib vähemalt seitsme tunni püüdmine öö kohta aidata säilitada teie ööpäevast rütmi ja optimeerida kehafunktsioone.
Jooge vett
Lisaks unele mängib olulist rolli küllastumise ja keha detoksikatsiooni juures ka vedeliku hoidmine. Uuringud näitavad, et piisav veetarbimine võib suurendada keha ainevahetust.
Lisaks sellele saab seedesüsteem hüdratsioonist kasu ja vesi ei sisalda kaloreid, pakkudes kalorivaba alternatiivi magustatud jookidele, mis on kaalulangetamise seisukohalt ülioluline.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.