Toitumine mängib südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel väga olulist rolli.
Vererõhu tõusule on nii kontrollitavaid kui ka kontrollimatuid põhjuseid. Hüpertensiooni kontrollimisel on oluline roll sellel, mida me sööme. On toiduaineid, mis tõstavad vererõhku, ja on neid, mis vastupidi, mõjutavad selle langust.
Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon võib olla tingitud mitmesugustest teguritest. Eelkõige geneetika, vanus, eluviis ja kaasuvad haigused – ülekaalulisus, diabeet, neeruhaigus. Stress, füüsilise aktiivsuse puudumine ja soola-, suhkru- ja rasvarikas toitumine võivad samuti vererõhku tõsta.
Toitumine mängib vererõhu kontrollimisel otsustavat rolli. Sest toiduained, mis sisaldavad palju naatriumi, küllastunud rasvu ja lisatud suhkrut, võivad vererõhku tõsta. Puuvilja-, köögivilja-, täisteratoodete ja valkaineterikka toitumine võib aidata vererõhku alandada, varustades organismi vajalike toitainetega – kaaliumi, magneesiumi ja kiudainetega.
Tooted, mis aitavad alandada kõrget vererõhku:
Rohelised
Rohelised, spinat, kapsas – rikkad kaaliumi poolest, mis aitab tasakaalustada naatriumi taset organismis.
Marjad
See magus maiuspala võib aidata südant. Maasikad, mustikad ja vaarikad sisaldavad palju antioksüdante. Eelkõige flavonoide, mis võivad aidata alandada vererõhku.
Täisteratooted
Teraviljad on tervisele väga kasulikud. Eriti kaer, mis sisaldab lahustuvat kiudainet, mis võib aidata alandada kolesteroolitaset.
Banaan
Need puuviljad on suurepärane kaaliumiallikas, mis aitab säilitada naatriumi tasakaalu.
Rasvane kala
Heeringas, makrell, lõhe ja sardiinid sobivad suurepäraselt tervislikuks toitumiseks. Need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad vähendada põletikku ja alandada vererõhku.
Punapeet
See köögivili sisaldab nitraate, mis võivad aidata veresooni lõdvestada ja vereringet parandada.
Küüslaugu
Küüslaugu on tuntud oma võime poolest tõsta lämmastikoksiidi taset, mis aitab veresooni lõdvestada.
Kaunviljad
Oad, läätsed, kikerherned ja mustad oad on suurepärased allikad kiudainete ja taimse valgu tarbimise suurendamiseks. Uuringud on näidanud seost kaunviljade tarbimise ja süstoolse ja diastoolse vererõhu languse vahel.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned mõõdukas koguses on suurepärane kasulike rasvade allikas. Samuti lisavad need teie toidule veidi valku ja kiudaineid.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!