Briti eksperdid soovitavad lisada igapäevasesse toitumisse teatud tüüpi toidud, et vähendada 2. tüüpi diabeedi tekke riski. Siin on, mida peate teadma.
Eksperdid soovitavad lisada igapäevasesse toitumisse teatud tüüpi toidud, et vähendada diabeedi riski. Kuigi tasakaalustatud toitumine on üldise tervise jaoks väga oluline, on üks toidugrupp, mida ei tohiks unustada.
Diabetes.org.uk soovitab igapäevaselt tarbida tärkliserikkaid toite, eriti madala glükeemilise indeksiga (GI) toite, nagu täisteraleib, täisterapasta ja basmati-, pruun- või metsriis. Need toidud on ka rikkad kiudainete poolest, mis aitavad säilitada tervislikku seedimist.
Seega, kui soovite vähendada süsivesikute tarbimist, alustage valge leiva, pasta ja riisi tarbimise vähendamisest, teatab Surrey Live.
See soovitus viitab sellele, et tärkliserikkad toidud võivad olla osa teie toidust, kuid mitte need, millel on kõrge glükeemiline indeks. Toidud nagu riis, kartulid ja pasta sisaldavad süsivesikuid, mis lagunevad glükoosiks ja mida meie rakud kasutavad kütusena, selgitab Diabetes.org.
„Mõnede tärkliserikaste toiduainete probleem on see, et need võivad kiiresti tõsta veresuhkru taset, muutes diabeedi kontrollimise raskemaks,“ väitis organisatsioon. “Nendel toiduainetel on nn kõrge glükeemiline indeks (GI).“
Seetõttu on soovitatav vähendada valge riisi ja valge leiva tarbimist. Tärkliserikaste toiduainete eelised hõlmavad kiudainete sisalduse tõttu tervisliku seedimise soodustamist ning täisteratooted kaitsevad ka südant.
NHS on selgitanud, et 2. tüüpi diabeet tekib, kui insuliini ei toodeta piisavalt, mis mõjutab ligikaudu ühte kümnest üle 40-aastasest inimesest Ühendkuningriigis. Suhkrurikka toidu tarbimine võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja üllataval kombel sisaldavad paljud igapäevased tooted varjatud suhkrut, mis võib olukorda veelgi halvendada.
Pidevalt kõrge veresuhkru tase võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas organite kahjustusi ja insuldi ja südamehaiguste riski suurenemist. Daily Record’i aruannete kohaselt on diabeedi tõhusaks raviks äärmiselt oluline kindlaks teha toiduained, mis põhjustavad veresuhkru taseme tõusu.
Briti Dieetetikute Assotsiatsioon (BDA) rõhutab kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toiduainete vältimise tähtsust, märkides: „Iga kord, kui sööte või joote suhkrurikast või tärkliserikast toitu, tõuseb teie veresuhkru tase. Mõned neist toiduainetest seeduvad kiiresti ja põhjustavad veresuhkru taseme kiiret ja järsku tõusu – neid nimetatakse kõrge GI-ga toiduaineteks ja jookideks.“
Teisalt seeduvad madala GI-ga toiduained aeglaselt ja tõstavad veresuhkru taset järk-järgult. Need nn aeglaselt vabanevad süsivesikud on veresuhkru taseme reguleerimiseks kasulikumad.
Tasakaalustatud toitumine on oluline, kuid seda tuleks täiendada regulaarse liikumise ja elustiili muutustega, nagu suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarbimise vähendamine. See lähenemine hõlmab küllastunud ja transrasvade tarbimise vähendamist, kiudainete osakaalu suurendamist toidus ja tervislike rasvade lisamist toidule.
Teie perearst võib soovitada ka ravimeid, nagu statiinid. Enne toitumise oluliste muudatuste tegemist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!