Kui joote palju vett, kuid tunnete end ikkagi kogu aeg janusena, on aeg midagi muuta.
Ärge loobuge H2O-st, vaid kasutage neid vedelate alternatiive, et saada vajaduse korral lisahüdratsiooni.
Veele alternatiivid, et säilitada vedelikuvaru
Kui joote piisavalt vett, kuid tunnete ikkagi pidevalt janu, tasub oma lähenemist veidi muuta. H₂O-d ei ole vaja täielikult välistada, kuid võite lisada oma toitumisse jooke, mis aitavad kehas vedelikku kauem säilitada ja annavad lisaks kasulikke aineid.
Piim
Võib tunduda ootamatu, kuid piim on üks kõige rohkem niisutavaid jooke. See koosneb peaaegu täielikult veest, ning rasvad, laktoos ja naatrium aitavad vedelikku säilitada. Piima toitained imenduvad aeglasemalt kui lihtne vesi, seega püsib toime kauem. Siiski ei tohi unustada kalorisisaldust: kaheksa klaasi vee asendamine piimaga iga päev ei ole parim idee. Samas sisaldavad taimsed alternatiivid (mandli-, kaera- ja riisipiim) samuti palju vett ja rikastavad organismi lisaks kasulike ainete poolest.
Puuviljamahlad
Mahlad on mitte ainult vee, vaid ka vitamiinide, mineraalide ja elektrolüütide (naatrium, kaalium, magneesium) allikas, mis aitavad rakkudel õigesti töötada. Näiteks apelsinimahl koosneb 90% ulatuses veest ja on rikas C-vitamiini poolest. Greibi- või ananassimahl sobivad samuti hästi hommikuse organismi ergutamiseks. Kuid mahlad ei tohiks täielikult asendada vett, muidu võivad need lisada liiga palju suhkrut.
Spordijookid
Sellised brändid nagu Gatorade või Bodyarmor sisaldavad elektrolüüte ja süsivesikuid, mis aitavad kiiremini taastuda pärast intensiivset treeningut. Kõrge suhkrusisalduse tõttu on neid siiski parem kasutada mõõdukalt.
Kookosvesi
Looduslik isotooniline jook, mis on rikas elektrolüütide, eriti kaaliumi poolest. See aitab säilitada normaalset vererõhku ja parandab neerude tööd. Populaarsed variandid on Vita Coco ananassi või mangoga.
Gaseeritud vesi
See on sama kasulik kui tavaline vesi. Kerged mullid muudavad selle atraktiivsemaks, mistõttu mõned inimesed joovad seda meelsamini. Kuid seedetrakti probleemide korral või treeningu ajal võib gaseeritud vesi põhjustada ebamugavust.
Köögiviljamahlad
Värskelt pressitud sellerimahl, kurgi-, spinati- või paprikamahl kustutavad suurepäraselt janu ja annavad vitamiine. Valmis joogid, näiteks V8, sisaldavad köögiviljade segu ja sobivad organismi kiireks energiaga varustamiseks.
Aloe vera mahl
Haruldane, kuid kasulik jook, mis sisaldab antioksüdante ja antibakteriaalseid omadusi. See võib parandada seedimist ja naha seisundit. Peamine on mitte kuritarvitada, kuna suured annused võivad olla ohtlikud.
Luupuljong
Rikas elektrolüütide, eriti naatriumi poolest, ja aitab organismil vett säilitada. Lisaks sisaldab see toitaineid, mis vabanevad luudest ja kõhrest pika keetmise käigus.
Elektrolüütide segud
Pedialyte või Liquid IV sisaldavad vitamiine ja mineraale, mis aitavad kiiremini taastada vedeliku tasakaalu – eriti pärast kuumust, alkoholi või füüsilist koormust.
Kombucha
Fermenteeritud tee probiootikumidega, mis toetab soolestiku tervist ja immuunsust. Siiski tuleb seda kombineerida veega, kuna sellel on kerge diureetiline toime.
Alkoholivabad joogid
Kaasaegsed alternatiivid, nagu Hiyo või Ghia, loovad kokteilide efekti, kuid samal ajal niisutavad organismi. Isegi alkoholivaba õlu võib tänu elektrolüütide sisaldusele toimida treeningujärgseks vedelikuga varustamise vahendina.