Ma tean, see kõlab liiga hästi, et olla tõsi, eks? Aga on teatud toidud, mis võivad potentsiaalselt aidata kiirendada ainevahetust ja kaalukaotust.
Roheline tee, kohv, tšilli, pähklid ja piimatooted on kõik reklaamitud kui „rasva põletavad“ toidud. Kas need tõesti toimivad? Või on see lihtsalt järjekordne müüt?
Roheline tee
Roheline tee on rohkem kui lihtsalt rahustav jook, see sisaldab võimsaid antioksüdante, katekiine, mis aitavad põletada rasva ja kiirendada ainevahetust. Uuringud on näidanud, et umbes nelja tassi rohelise tee joomine võib kiirendada ainevahetust 4%, mis vastab 40 lisakalori põletamisele päevas.
Roheline tee ei ole kasulik ainult meie taljele, vaid sisaldab ka põletikuvastaseid omadusi ja on suurepärane meie üldisele tervisele.
Kohv
On üks populaarsemaid jooke maailmas. Kohv sisaldab suures koguses kofeiini, mis toimib energia stimulaatorina ja hoiab teid erksana. Enamik sportlasi kasutab kofeiini ergogeense abivahendina, et parandada oma sportlikku sooritust. Kofeiin aitab parandada rasva oksüdatsiooni ja stimuleerib termogeneesi, suurendades keha poolt puhkeolekus kasutatava energia kogust.
Pidage meeles, et liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevust, närvilisust, peavalu, südame löögisageduse tõusu ja unehäireid. Täiskasvanutel tuleks piirduda maksimaalselt 300 mg kofeiiniga päevas (kaks kuni kolm tassi kohvi).
Tšilli
Vürtsikad toidud, nagu tšilli, võivad aidata kiirendada ainevahetust, põletada rohkem energiat ja vähendada nälga. See on kõik tänu bioaktiivsele ühendile nimega kapsaitsiin. Uuringud on näidanud, et 10 g hakitud punast tšillit päevas (mis sisaldab umbes 30 mg kapsaitsiooni) võib kiirendada ainevahetust 23% ja aidata põletada lisakaloreid.
Lisaks võib kuuma tšilli söömine aidata vähendada söögiisu, suurendada täiskõhutunnet ja hoida ära ülesöömist. Seega lisage oma toitudele veidi tšillit.
Pähkl
Ärge ehmatage, kuid pähklites sisalduvad tervislikud rasvad aitavad teil rohkem rasva põletada! 30 g pähkleid päevas söömine on hea mitte ainult südamele, vaid ka taljele. Uuringud on näidanud, et pähkleid regulaarselt söövad inimesed on vähem ohustatud rasvumisest. Pähklite kõrge valgu- ja kiudainesisaldus aitab täiskõhutunnet parandada ja nälga vähendada. Hinnanguliselt ei imendu 5–15% pähklitest saadavast energiast organismi, mis tähendab, et keha saab vähem kaloreid.
Samuti on oletatud, et pähklite seedimiseks kuluv füüsiline pingutus võib suurendada energiakulu umbes 10%. Veel üks põhjus, miks peaksime iga päev tervisliku portsjoni pähkleid sööma.
Piim
Piimatooteid, nagu piim, jogurt ja juust, on sageli peetud rasvavaks. Kuid hiljutised uuringud ja üha rohkem tõendeid näitavad, et kahe kuni nelja piimatoote lisamine kalorivaesesse toitumisse võib tegelikult aidata kaalust ja rasvast kiiremini alla võtta.
Piimatooted on rikkad mitmete toitainete, näiteks kaltsiumi poolest, mis aitab vähendada rasva imendumist. Piimatoodete valgu- ja rasvhapete sisaldus aitab samuti nälga kontrollida ja täiskõhutunnet parandada.
Kokkuvõte
Kaalu langetamiseks ei ole imerohtu. Kuigi „rasva põletavad“ toidud on olemas, ei tähenda see, et võite süüa palju töödeldud toitu ja juua liiga palju rohelist teed, et seda kompenseerida.
Pikaajalise ja jätkusuutliku kaalulanguse saavutamiseks järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab palju taimseid toiduaineid, ning harjutage regulaarselt.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!