Paljude jaoks pole kohv lihtsalt jook, vaid hommikune rituaal, viis ärgata või hetke vaikust enne päeva algust. Aga kas seda tasub juua enne esimest sööki, kas see on ohutu, proovime selgitada.
Ajakiri Real Simple on andnud praktilisi nõuandeid ja kasulikku teavet, et vastata kõigile küsimustele, mis puudutavad kohvi joomist tühja kõhuga ja mis muretsevad iga päev tuhandeid inimesi.
Kohvi potentsiaalne kasu
- Keskendumisvõime paranemine. Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi. See suurendab tähelepanuvõimet, aitab võidelda väsimusega ja isegi parandab kognitiivseid funktsioone.
- Meeleolu parandamine. 200–250 mg kofeiini (see on 1,5–2 tassi kohvi) võib parandada meeleolu ja vähendada väsimust, eriti pärast halba und.
- Söömise stimuleerimine. Kohv aktiveerib maohappe, kõhunäärme sekretsiooni, sapierituse ja jämesoole peristaltika, mistõttu võib see soodustada hommikust roojamist.
- Teatud haiguste riski vähendamine. Regulaarselt kohvi joomine on seotud II tüüpi diabeedi, Parkinsoni tõve, Alzheimeri tõve ja isegi teatud vähivormide riski vähenemisega.
Mis juhtub, kui juua kohvi tühja kõhuga
Hoolimata eelistest ei ole kohvi joomine tühja kõhuga alati hea mõte.
- Kõhupõletik ja ebamugavustunne. Kohv stimuleerib soolhappe tootmist maos. Kui maos ei ole toitu, võib happesus põhjustada limaskesta ärritust, happerefluksi või kõhuvalu. See on eriti oluline gastriidi või haavandiga inimestele.
- Stressihormoon kortisool. Kofeiin tõstab kortisooli – stressihormooni – taset. Kui see on hommikul niigi kõrgenenud, võib täiendav stimuleerimine põhjustada ärevust, südame kloppimist ja vererõhu kõikumist.
- Närvilisus ja värinad. Kui olete kofeiini suhtes tundlik või tarbite seda palju ja ilma toiduta, võivad tekkida käte värin, ärrituvus või isegi paanikasümptomid.
- Hüpoglükeemia pärast magusainete tarbimist. Magusa kohvi joomine ilma toiduta võib põhjustada veresuhkru järsu tõusu ja seejärel järsu languse ning väsimuse.
Mida teha
Ideaalne stsenaarium – kerge suupiste enne kohvi
Ärge jooge kohvi tühja kõhuga, vaid sööge enne vähemalt kerge suupiste. Näiteks:
- Röstsai maapähklivõi või avokaadoga
- Looduslik jogurt granola või puuviljadega
- Keedetud muna
- Pähklid
- Õunapüree või banaan
See aitab neutraliseerida hapet ja hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Kui söögiisu puudub, valige alternatiiv
- Madala happesusega kohv
- Kofeiinivaba kohv
- Tee (roheline või ürdi)
- Kohv taimse piimaga
Millal on parim aeg kohvi juua
Ideaalne aeg on kell 9:30–11:30 hommikul, kui kortisoolitase langeb loomulikult pärast hommikust tippu. See vähendab kohvi stressiefekti riski.
Kui tunnete end pärast tühja kõhuga kohvi joomist hästi, on see normaalne. Aga kui teil on kõhuvalu, tekib närvilisus või unehäired, muutke oma hommikust harjumust:
- Lisage kohvile midagi toitvat.
- Oodake pool tundi pärast ärkamist.
- Valige vähem hapu kohv või lisage veidi piima.
- Vältige liigset magusainete kasutamist.
Kuulake oma keha – see ütleb teile, mis talle kõige paremini sobib.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!