Mõõdukas kohvitarbimine on organismile kasulik, kuid individuaalse normi ületamine võib põhjustada terviseprobleeme.
Ohutu annuse määramisel tuleb arvesse võtta mitmeid olulisi tegureid.
Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi, suurendades ajutiselt töövõimet. Ülemäärane tarbimine põhjustab südame-veresoonkonna ülekoormust.
Euroopa Toiduohutusamet soovitab mitte ületada 400 mg kofeiini päevas. See vastab kolmele-neljale tassile kvaliteetset kohvi.
Kofeiini taluvus sõltub geneetilistest omadustest ja tervislikust seisundist. Südame-veresoonkonna haigustega inimestel tuleks tarbimist poole võrra vähendada.
Kohv tühja kõhuga suurendab maohappe happesust ja võib põhjustada ebamugavustunnet. Optimaalne aeg kohvi joomiseks on tund aega pärast sööki.
Kohvitasside vaheline aeg peaks olema vähemalt kolm-neli tundi. See võimaldab organismil kofeiini täielikult metaboliseerida.
Rasedatel naistel on soovitatav piirduda ühe tassiga päevas. Suured kofeiinikogused võivad mõjutada loote arengut.
Ärevuse, südamepekslemise või unetuse ilmnemisel tuleks kohvi tarbimist vähendada. Need sümptomid viitavad kofeiini üledoosile.
Roheline tee sisaldab L-teaniini, mis leevendab kofeiini toimet. Kohvi ja tee vaheldumine aitab vältida ülevoolavust.
Hüdratsioon neutraliseerib mõned kofeiini kõrvaltoimed. Iga tassi kohvi kohta tuleks juua klaas vett.
Regulaarsed kohvitarbijad arendavad välja tolerantsuse kofeiini suhtes. Aeg-ajalt pauside tegemine aitab taastada tundlikkust.
Teadlik kohvitarbimine säilitab selle kasulikud omadused ilma tervisele kahju tegemata. Tasakaal ja mõõdukus on kohvijoomise põhiprintsiibid.
Õige lähenemine kohvitarbimisele muudab selle potentsiaalsest vaenlasest väärtuslikuks liitlaseks. Oma normi tundmine tagab virguse ilma südamele ohtu tekitamata.