Kaheksa aasta jooksul kliinilise toitumisspetsialistina on Vicki Foord näinud lugematuid kliente, kes on edukalt saavutanud oma tervise- ja heaolueesmärgid. Siin on mõned kõige levinumad toitumisnõuanded, mida ta oma erapraksisest jagab:
Loobuge dieetidest: moedieedid võivad tuua kiire kaalukaotuse, kuid neid ei ole võimalik pikema aja jooksul järgida. Pikaajalise ja jätkusuutliku kaalukaotuse saavutamiseks keskenduge tegelikele muutustele, mida suudate järgida! Püüdke süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab mitmekesiseid tervislikke toiduaineid.
Keskenduge regulaarsele söömisele: väikesed regulaarsed söögikorrad on suurepärased ainevahetusele. Varuge köögikapp tervislike suupistete, nagu pähklite, täisteraküpsiste ja värske puuviljaga. Vältige söögikordade vahelejätmist, kuna see võib viia järgmise söögikorra ülesöömiseni.
Kontrollige portsjoneid: proovige süüa väiksematest taldrikutest ja täitke enamik taldrikust tärkliseta salati või köögiviljadega. Ärge kartke jätta toitu taldrikule, kui olete juba täis.
Mõõdukus on võti: pole vaja end millestki ilma jätta. Sa peaksid saama süüa toitu, mida armastad – muidugi mõõdukalt. Naudi mitmekesist toitu ja piira „maiustusi“ vaid mõnikord.
Planeeri alati ette: kui sa ei planeeri, planeerid sa ebaõnnestumist. On väga oluline, et sul oleks ligikaudne idee, mida sa (või su pere) nädalas süüa tahad. Ettevalmistus ja nädalase menüü planeerimine aitab pikas perspektiivis aega säästa.
Söö rohkem köögivilju: proovi süüa rohkem köögivilju või salatit, kuna need on madala kilojoule- ja kalorisisaldusega ning rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Alusta pastakastmete täiendamisest riivitud porgandi ja suvikõrvitsaga, lisa karriroogadesse rohkem hakitud köögivilju.
Liiguta keha: proovi lisada oma päeva rohkem liikumist. Füüsiline aktiivsus ja igapäevase istuva eluviisi piiramine on oluline tervise ja heaolu jaoks. Pole oluline, milliseid harjutusi valida, olulisem on keha liikuma panna. Proovi teha iga nädal 150–300 minutit (2,5–5 tundi) mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!