Kas tõesti kuluvad tunnid jõusaalis asjata ja pingutused ei kanna vilja? Süüdlane ei pruugi peituda treeningprogrammis, vaid magamistoas.
Ööune puudus vähendab järsult mis tahes füüsilise koormuse efektiivsust. Isegi kõige rangem toitumine ei suuda seda negatiivset tegurit täielikult kompenseerida.
Une ajal käivitab organism olulised lihaste taastumis- ja kasvuprotsessid. Ilma piisava kvaliteetse uneajata ei jõua need mehhanismid lihtsalt täielikult tööle hakata.
Teadusuuringud näitavad, et une puudus mõjutab otseselt hormonaalset tasakaalu. Kortisooli (stressihormooni) tase tõuseb, testosterooni ja kasvuhormooni tootmine aga vastupidi, langeb.
See tasakaalustamatuse tekitab lihaste arengule äärmiselt ebasoodsa keskkonna. Organism hakkab toitaineid halvemini omastama, suunates energia põhifunktsioonide säilitamiseks.
Valgusüntees, mis on uue lihaskoe ehitamiseks oluline protsess, aeglustub oluliselt. Samal ajal võivad lihaskiudude lagunemisprotsessid intensiivistuda.
Puhkuse puudus mõjutab tugevalt ka närvisüsteemi ja koordinatsiooni. See suurendab vigastuste riski treeningu ajal, eriti keeruliste või raskete harjutuste puhul.
Väsimus ja kurnatus muutuvad pidevaks kaaslaseks. Motivatsioon jõusaali külastamiseks langeb ja treeningute intensiivsus väheneb paratamatult.
Füüsilisest koormusest taastumine võtab märkimisväärselt rohkem aega. Lihasvalu on tugevam ja kestab kauem.
Jõu, vastupidavuse või lihasmassi kasv peatub peaaegu täielikult või on väga aeglane. Seaditud fitnessi eesmärkide saavutamine muutub keeruliseks ülesandeks.
Lahendus on ilmselge: kvaliteetne uni ei ole luksus, vaid edu eeldus. Tehke täisväärtuslik puhkus sama oluliseks osaks oma päevakavast kui treeningud.
Optimeerige oma magamispaik, järgige kindlat magamamineku ajakava. Hoolitsege piisava ööune eest ja tulemused ei lase end kaua oodata.