Moes mahla-maratonid ja karmid puhastused lubavad imet, kuid tegelikkuses ei vasta need ootustele. Meie keha teeb iga päev ise „suurpuhastuse“ maksa, neerude, soolte, kopsude ja naha abil.
Selle asemel, et sekkuda nende töösse kahtlaste meetoditega, saab keha aidata lihtsate ja meeldivate harjumustega. Selline „laisad detoksikatsioon” toimib õrnalt, kuid efektiivselt.
Miks organism ei vaja karmide detoksikatsioonimeetodite kasutamist
Detoksikatsiooni organid filtreerivad ja eemaldavad pidevalt ainevahetussaadusi, toksiine ja kahjulikke aineid. Kui vähemalt üks süsteem ei tööta, ei asenda ükski mahl ega tee selle funktsiooni. Vastupidi, agressiivsed programmid, mis hõlmavad nälgimist või rangeid piiranguid, võivad põhjustada dehüdratsiooni, seedetrakti häireid ja energia vähenemist.
Kasulikud harjumused loomulikuks puhastamiseks
Vesi on parim detoksikatsiooni jook
- Klaas vett enne sööki ja pudel kotis on lihtne reegel, mis toetab neerude tööd ja aitab eemaldada üleliigset. Keskmiselt vajab organism umbes 30 ml vedelikku kilogrammi kehakaalu kohta, mis vastab 1,5–2 liitrile päevas.
Kiudained – soole puhastaja
- Köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja terved teraviljad kiirendavad seedetrakti tööd ja takistavad toksiinide tagasimõju. Oluline on meeles pidada, et kiudained ei tööta ilma veeta, seega on vedeliku ja köögiviljade tasakaal hädavajalik.
Uni kui puhastussüsteem
- Une ajal aktiveerub aju glümfatiiline süsteem. See viib ära ainevahetuse saadused ja aitab närvirakkudel taastuda. Regulaarselt vähemalt 7 tundi magamine on kogu organismile võimas toetus.
Liikumine seisaku asemel
- Füüsiline aktiivsus tugevdab vereringet ja lümfiringet, kiirendab soolestiku ja maksa tööd. Isegi lihtne jalutuskäik pärast õhtusööki aitab seedimist ja vähendab organite koormust.
Minimaalne kahjulike harjumuste hulk
- Alkohol ja nikotiin koormavad maksa ja veresooni liigselt. Nende tarbimise vähendamine või loobumine on üks tõhusamaid „detoksikatsioonivahendeid”.
Toit ilma liigsete kemikaalideta
- Chipsid, magusad gaseeritud joogid ja pooltooted sisaldavad liiga palju suhkrut, transrasvu ja säilitusaineid. Mida vähem on toidus ülikõrgelt töödeldud tooteid, seda kergem on organismil toime tulla puhastumisega.
Kontrastdušš ja saun
- Temperatuuri kõikumised stimuleerivad vereringet ja kiirendavad ainevahetust. Peamine on pärast selliseid protseduure vedelikku täiendada.
Valku igas söögikorras
- Aminohapped on maksa jaoks vajalikud toksiinide neutraliseerimiseks. Munade, kala, liha, kaunviljade või piimatoodete lisamine toidusse tugevdab loomulikke puhastumismehhanisme.
Nõuanded samm-sammult
- Alusta päeva klaasi veega.
- Lisa igasse söögikorda valguallikas.
- Pool taldrikust peaks olema köögiviljad.
- Kõnni 20 minutit pärast õhtusööki.
- Asenda gaseeritud joogid taimetee või sidruniveega.
- Vali täisteraleib ja putrud magusate küpsetiste asemel.
- Mine magama pool tundi varem kui tavaliselt.
Müüdid ja tõde
- Müüt: detoksikatsiooniprogrammid „viivad välja jääkained”. Tõde: sellega tegelevad maks, neerud ja kopsud.
- Müüt: puhastamiseks on vaja kalleid mahlu ja toidulisandeid. Tõde: piisab veest, unest ja tasakaalustatud toitumisest.
- Müüt: kui süüa „kahjulikku”, ei tule organism sellega toime. Tõde: mõõdukas tarbimine kompenseeritakse detoksikatsioonisüsteemiga, kuid regulaarne liialdamine koormab organeid.
KKK
Kas laiska detoksiga on võimalik kaalust alla võtta?
Jah, kuid süsteemsete harjumuste abil: vesi, liikumine ja ülikõrgelt töödeldud toidu vältimine aitavad loomulikul viisil kaalust alla võtta.
Kui palju vett tuleb juua
Suunistuseks on 30 ml kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks 60 kg kehakaalu puhul on see umbes 1,8 liitrit päevas.
Kas puhastamiseks on vaja spetsiaalseid toidulisandeid
Ei. Organism saab ise hakkama, kui seda toetada õigete harjumustega.
Ajalooline kontekst
Juba Vana-Egiptuses ja Kreekas praktiseeriti „puhastavaid dieete”, mis hõlmasid nälgimist ja taimeteesid. Tänapäeval kinnitab tõenduspõhine meditsiin, et need ei toimi nii, nagu lubatakse. Tõhusamad on lihtsad, kuid regulaarsed harjumused.
Viga → Tagajärg → Alternatiiv
- Viga: nälgimine „puhastamise” nimel. → Tagajärg: jõu kadumine, stress. → Alternatiiv: regulaarne toitumine kiudainetega.
- Viga: mahlade detoksikatsiooni kuritarvitamine. → Tagajärg: suhkrutaseme kõikumine, vedeliku kadu. → Alternatiiv: vesi ja terved puuviljad.
- Viga: une eiraamine. → Tagajärg: väsimus, ainevahetuse häired. → Alternatiiv: 7–8 tundi und.
Aga mis siis, kui…
Mis siis, kui pole aega jõusaali minna? Sobivad lühikesed, kuid regulaarsed jalutuskäigud või kerge võimlemine kodus.
Kolm huvitavat fakti
- Une ajal puhastub aju lümfisüsteemi kaudu – see avastati alles 21. sajandil.
- Kontrastdušš mitte ainult ei virguta, vaid ka tugevdab lümfiringet.
- Valgud on maksa peamised abimehed detoksikatsiooni protsessis.
Tõeline detoksikatsioon ei tähenda äärmuslikke dieete, vaid lihtsaid harjumusi, mis aitavad organismil päev päevalt puhtana ja tervena püsida.