Kui teil on raske juua vähemalt kaks liitrit vett päevas, siis see huvitab teid: toitumisspetsialisti sõnul on olemas väga lihtne nipp.
Niikaua kui ma mäletan, olen joonud palju (väga palju) vett. Kahe liitri joomine päevas ei ole mulle mingi probleem. Kuid ma olen kogu oma elu näinud, kuidas mu ema ei joo päevas isegi ühte liitrit. Ja see mõjutab pikas perspektiivis tervist.
Kuigi ma joon liiga palju (olen proovinud isegi merevett), on tõsi, et ekspertide sõnul ei tee ma seda õigesti. Hiljuti lugesin, et kogu päevane veetarbimine söögiaegadel ei ole tervislik. Parim on jagada need kaks liitrit vett päeva jooksul ja mitte juua kogu kogust hommikul või õhtul, veel vähem joomata kogu päeva midagi ja jooma ainult söögiaegadel.
Siin tekivadki peamised probleemid: mitte kõik ei suuda järgida rutiini, kus vee joomine on osa sellest. Paljud inimesed, nagu mina, joovad võib-olla rohkem kui kaks liitrit, kuid jaotavad selle valesti. Teised aga ei jõua samal põhjusel soovitud koguseni: nad jaotavad päevas joomise koguse rohkem.
Õnneks on palju nippe, mida saame järgida, et saavutada Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatav miinimumkogus. Kuid vähe on nii lihtsaid nippe kui see, mille on oma Instagrami kontol välja pakkunud Itaalia toitumisspetsialist Luca Cioffi. See on väga praktiline ja lihtne nipp, mis muudab kahe liitri vee joomise päevas lihtsaks.
Kuidas jooma kaks liitrit vett päevas
Arst selgitab, et parim viis selle päevase koguse saavutamiseks on jagada kaks liitrit klaasidesse. Kaks liitrit vett vastab umbes kaheksale klaasile päevas (tavalistele 240 või 250 ml klaasidele, mis meil kõigil kodus on).
Kui kogus on jagatud, tuleb iga klaas seostada konkreetsele päevaajale. Ta soovitab teha järgmine jaotus:
Esimene klaas ärkamisel (on tõestatud, et klaasi vett tühja kõhuga joomine aitab ainevahetust ja kompenseerib öise vedelikukaotuse).
Järgmine klaas joome hommikusöögi ajal, mis on väga lihtne, kuna joome koos toiduga.
Kolmas klaas päevas joome hommikupooliku ajal, kuid mitte koos toiduga.
Neljas ja viies klaas joome peamise lõunasöögi ajal, mis aitab parandada toidu seedimist.
Kuues klaas joome pärastlõunal koos suupistega (kui seda sööte).
Ja kaks viimast klaasi joome õhtusöögi ajal, et täiendada vedelikuvaru ja aidata, nagu lõunasöögi ajal, parandada toidu seedimist.
Loomulikult ei ole meil selle jaotuse puhul alati janu (Cioffi sõnul on janu dehüdratsiooni algus), seega ei peaks me joomist januni ootama.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!