Stabiilse kehakaaluga inimesed loevad harva kaloreid, kuid nende rituaalidel on ühiseid jooni. Need käitumismustrid on tõhusamad kui ükski dieet.
Nad söövad aeglaselt, tehes pause. Aju jõuab 20 minuti pärast saada signaali küllastumisest.
Eelistatakse tiheda tekstuuriga toite: krõmpsuvaid köögivilju, teraviljaleiba. Närimine aktiveerib küllastumiskeskused.
Pärast põhitoitu koristatakse taldrikud kohe ära. See välistab jääkide alateadliku söömise.
Magusate jookide asemel valitakse vesi sidruni või piparmündiga. Aroomid summutavad magusaisu.
Komme ega küpsiseid ei hoita nähtavates kohtades. Puuviljad laual asendavad impulsiivseid suupisteid.
Toidu valmistamisel kasutatakse väikseid taldrikuid garneeringute jaoks. Visuaalne illusioon mahust petab nälga.
Valgurikkad hommikusöögid on kohustuslikud: munad, kohupiim, avokaado. Need stabiliseerivad veresuhkru taseme õhtuni.
Mitme asja korraga tegemine söögi ajal on reegel. Teleri või nutitelefoni kasutamine suurendab portsjoneid 25%.
Köögiviljad moodustavad poole igast taldrikust. Kiudained tekitavad täiskõhutunde.
Nädala menüü planeerimine vähendab spontaanseid oste. Toiduainete nimekiri vastab täpselt retseptidele.
Paindlikkus on tähtsam kui perfektsionism. Pidulik õhtusöök kompenseeritakse jalutuskäiguga, mitte nälgimisega.