Avokaado pole ammu enam eksootiline toiduaine ja on kindlalt sisse juurdunud tervisliku toitumise pooldajate menüüsse. Aga mis juhtub kehaga, kui see puuvili muutub igapäevaseks külaliseks laual?
Tänu kõrge monoküllastumata rasvade sisaldusele on avokaado väga toitev ja alandab kahjuliku kolesterooli taset. Siiski võib liigne tarbimine põhjustada soovimatut kaalutõusu, kuna toode on kaloririkas.
Regulaarne avokaado tarbimine parandab naha seisundit tänu E-vitamiinile ja antioksüdantidele.
Samas võivad allergia kalduvusega inimestel esineda nahareaktsioone ja seedehäireid.
Puuviljas sisalduv kaalium toetab südame-veresoonkonna tööd ja normaliseerib vererõhku. Kuid samaaegne võtmine koos mõnede hüpertensiooniravimitega nõuab arsti konsultatsiooni.
Avokaado kiudained soodustavad mugavat seedimist ja regulaarset roojamist. Liigne kogus võib põhjustada kõhupuhitust ja kõhulahtisust inimestel, kellel on tundlik seedetrakt.Folaadid muudavad avokaado väärtuslikuks tooteks rasedatele naistele. Siiski peaksid tulevased emad kontrollima portsjoneid, kuna need võivad mõjutada hormonaalset tasakaalu.
‘BRIGHT SIDE’ räägib, mis juhtub, kui sööte kuu aega iga päev avokaadot:
„Avokaadode regulaarne söömine alandab „halba” LDL-kolesterooli ja triglütseriide taset veres kuni 22% ning suurendab „head” HDL-kolesterooli taset.”
Avokaado sisaldab luteiini ja zeaksantiini, mis kaitsevad nägemist vanusega seotud muutuste eest. Efekti saavutamiseks piisab poolest viljast päevas.
Vitamiinide C ja E kombinatsioon tugevdab organismi immuunsüsteemi. See on eriti oluline külmetushaiguste hooajal, kuid ei välista teiste vitamiinide allikate vajadust.
Kõrge vase sisaldus soodustab kollageeni tootmist ja liigeste tervist. Wilson’i tõve all kannatavatel inimestel tuleks tarbimist piirata, kuna on oht vase kogunemiseks organismis.
Mayo Clinic väidab, et avokaado saab tervisele kasulikkuse poolest hinne „A”:
„Avokaadod on hetkel tähelepanu keskpunktis, sest nad maitsevad hästi ja on tervisele kasulikud. Avokaadod sisaldavad peamiselt häid rasvu – ühe- ja mitmekordselt küllastumata rasvu ning väikese koguse küllastunud rasvu.”
Avokaado aitab omastada teistest toitudest rasvlahustuvaid vitamiine. Sobib ideaalselt salatites köögiviljadega, suurendades nende toiteväärtust.
Peamine on järgida mõõdukust. Üks keskmise suurusega avokaado päevas toob organismile kasu ilma soovimatute tagajärgedeta.