Isegi menopausi ajal, 40–45-aastaselt, võivad naised kodus kergesti kaalust alla võtta. Vaja on vaid tarbida kolme põhilist toidugruppi, väidavad teadlased.
Üks levinud menopausi sümptom naistel on kaalutõus. Seetõttu arvavad 40–55-aastased naised sageli, et nad ei ole enam nii saledad, kui nad sooviksid. Kuid ütleb apteeker Abbas Kananini ettevõttest Chemist Click, et õige toitumise, mõõduka füüsilise aktiivsuse ja tervislike harjumuste abil on liigse kaalu kaotamine siiski võimalik.
Farmaatsi sõnul on üks peamisi tegureid just õige toitumine. Ekspert soovitab järgida tasakaalustatud toitumist, mis koosneb kolme peamise toidugrupi tarbimisest:
- köögiviljad;
- puuviljad;
- täisteratooted.
Abbas on veendunud, et need aitavad vähendada menopausi sümptomeid, sealhulgas kaalutõusu.
Holestiini vastu võitlev heategevusorganisatsioon Heart UK selgitab, et täisteratooted sisaldavad kolme põhiosa: kliid, endosperma ja idu. Need sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja fütotoitaineid. Terade puhastamisel eemaldatakse neist idud ja kliid, mistõttu muutuvad need meie organismile vähem kasulikuks.
Täisteratoodete valikuna tuleks tähelepanu pöörata täisterajahu leivale, pitale, täisteraputrule, täisteramakaronidele, kuskusile, metsikule ja pruuni riisile. Neis on rohkem toitaineid, mis aitavad kaalust alla võtta, kui rafineeritud analoogides (valge leib, tavaline makaron, valge riis, küpsised jne).
Menopausi ajal võib valida mis tahes köögivilju, alates avokaadost kuni tomatite ja bataatideni.
Apotekar rõhutab ka, et lisaks toitumise muutustele tuleks tähelepanu pöörata ka füüsilisele aktiivsusele. Ta soovitab suurendada kõhu piirkonda treenivate harjutuste arvu. Regulaarsete harjutuste ja fitnessiga on võimalik tõhusamalt võidelda ülekaaluga, kui östrogeeni tase hakkab langema ja rasv ümber jaotuma.
Ekspert lisas, et tuleks suurendada ka lihasmassi, kuna lihased põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasvkude. See tähendab, et ainevahetus kiireneb. Kuigi rasva kogust ühes konkreetses piirkonnas ei ole võimalik vähendada, aitavad Briti Kardioloogia Fondi andmetel aeroobsed harjutused kõige paremini kaotada üleliigseid kilosid kõhult ja kogu kehast. Need võivad olla tantsimine, kiire kõndimine, ujumine, jooksmine, isegi kodutööd.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!