Kõik tervislikud toidud ei aita kaalust alla võtta, eriti kui neid liiga palju tarbida või valesti kombineerida.
Kui soovid kaalust alla võtta, on tervisliku toitumise järgimine parim valik. Võib-olla kaotad kaalu aeglasemalt, kuid pikemas perspektiivis ei võta seda tagasi. Kui aga ei tea, kuidas seda teha, võid valida toidud, mis on küll tervislikud, kuid ka rasvavad, kui neid liiga palju süüa või halvasti kombineerida.
Toitumisspetsialist ja toitumisterapeut Ilana Muhlstein koostas nimekirja tervislikest toitudest, mis võivad saboteerida su kaalukaotuse eesmärke. On suur vahe tervisliku ja kaalukaotust soodustava toidu vahel.
Tervislikud toidud, mis teevad teid paksuks
1. Avokaado
Avokaado on väga tervislik puuvili, mis on täis tervislikke rasvu, kuid selle kõrge kalorisisaldus tähendab, et seda tuleks tarbida mõõdukalt. Muhlsteini soovituse kohaselt peaksite piirduma ühe neljandiku või kolmandikuga avokaadost portsjoni kohta, et mitte tarbida liiga palju rasva.
See ei tähenda, et peaksite selle tarbimise täielikult lõpetama, kuna see on toit, millel on palju kasulikke omadusi, kuid tuleb arvestada, et 100 grammi avokaadot sisaldab 350–400 kalorit. Seetõttu soovitavad eksperdid mitte süüa rohkem kui kolm avokaadot nädalas.
2. Chia seemned
Tšiasemed on väga tervislik toiduaine, millel on tänu kõrgel kiudainete ja oomega-3-rasvhapete sisaldusele suurepärased põletikuvastased ja seedimist soodustavad omadused. Kuid need võivad olla kahjulikud, kui soovite kaalust alla võtta, eriti kui kombineerite neid teatud magusainetega.
3. Granola
Ilana Muhlsteini sõnul on granola kalorisisaldus võrdne purustatud küpsisega. Üks tass granolat võib sisaldada kuni 600 kalorit, kuna seda segatakse tavaliselt pähklivõi, õlide ja lisatud suhkrutega. Parim on tarbida seda mõõdukalt ja alati kodus valmistatuna, kuna poest müüdav granola sisaldab lisatud suhkrut.
4. Pesto
Pesto kastme retsept sisaldab rasvaseid koostisosi, nagu oliiviõli ja pinjaseemned, mistõttu soovitavad eksperdid seda mõõdukalt tarbida. Kalorite kogust saab vähendada, asendades mõned koostisosad kreeka jogurtiga ja sidrunimahlaga.
5. Pähklivõid
Pähklivõid on tervislike rasvade allikad, kuid liigne tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu. Muhlstein soovitab neid kasutada maitsestamiseks salatikastmetes või smuutides, kuid mitte kunagi peamise toiduna. Ostes pähklivõid, kontrollige alati koostisosi, et veenduda, et see sisaldab ainult vastavat pähklit ja ei ole lisatud suhkrut.
Eksperdid soovitavad mitte ületada 25–30 grammi päevas. Lisaks tuleb arvestada, et mõned pähklid on tervislikumad kui teised ja et need toiduained sisaldavad umbes 700 kalorit 100 grammi kohta. Ära söö kunagi rohkem kui peotäis pähkleid päevas.
6. Pärmi leib
Kuigi hapukoorega leib on madalama glükeemilise indeksiga kui teised leivad, sisaldab see siiski palju kaloreid ja ei ole parim valik, kui soovite kaalust alla võtta. See leib on tuntud oma tervislikkuse poolest ja võib seetõttu jätta mulje, et see ei paksuta, mistõttu võite ilma märkamata suurendada selle tarbimist.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!