Puuvilja-, köögivilja- ja täisteraviljarikkal toidul võib olla võtmeroll hüpertensiooni juhtimisel ning siin on neli maitsvat toitu, mida oma toidusedelisse lisada.
Ekspertide sõnul võib tervisliku toitumise säilitamine olla murettekitavalt kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele elupäästjaks. Hiljutises uuringus rõhutatakse, et teatud toiduvalikud, sealhulgas valik puuvilju, köögivilju ja täisteratooted, on hüpertensiooni tõhusaks ohjamiseks üliolulised.
Vererõhu ülesanne on mõõta jõudu, mida teie veri avaldab arterite – painduvate torude, mis transpordivad verd südamest ajju ja kogu kehasse – seintele. Kõrge vererõhu tõttu kaotavad need arterid oma elastsuse, mis omakorda võib põhjustada jäikust või ahenemist, mis omakorda võib viia kahjulike rasvade kogunemiseni.
Kõrge vererõhu eiramisel võivad olla tõsised tagajärjed, näiteks katastroofiline südameinfarkt või insult. Muude tõsiste terviseprobleemide hulka kuuluvad neerupuudulikkus, südamepuudulikkus, vaskulaarne dementsus või isegi tüsistused nägemisega.
Kõrge vererõhu tekkimise risk suureneb koos vanuse, perekonna anamneesi, rahvuse, ebatervisliku toitumise, ülekaalu, liigse alkoholitarbimise ja suitsetamisharjumustega.
Peedimahl
Queen Mary ülikooli teadlaste peamine järeldus paljastab peedimahla joomise võimalikku kasu. Selle elujõulise juurvilja mahl on täis nitraate ja võib oluliselt alandada vererõhku, vahendab Surrey Live.
Uuring näitas, et hüpertensiivsetel patsientidel, kes tarbisid iga päev 250 ml peedimahla, taastusid uuringu lõpuks „normaalsed“ vererõhutasemed, nagu teatas Briti Südamefond.
Nitraate, mida leidub puu- ja köögiviljades, nagu spinat, seller, lehtkapsas, banaanid ja maasikad, soovitatakse tervisliku toitumise puhul. Briti Südamefond (BHF) soovitab tarbida iga päev viis portsjonit erivärvilisi puu- ja köögivilju.
Pruun riis
Täisteraviljad, nagu pruun riis, täisteraleib ja kaer on toitaineterikkad ja kiudaineterikkad võrreldes rafineeritud tärkliserikaste süsivesikutega, nagu valge leib, makaronid ja riis. Harvardi terviseameti andmetel on pruun riis teatud B-vitamiinide, magneesiumi, kaaliumi ja raua allikas, mis võivad aidata reguleerida veresuhkru taset ja aidata kaasa kehakaalu kontrollimisele.
Lahja valk
Väherasvased valgud, sealhulgas kana, kalkun, kala, munad ja oad, sisaldavad vähem kaloreid, kuid täidavad siiski, mistõttu on need ideaalsed kehakaalu hoidmiseks. See on kasulik vererõhu alandamiseks, ütleb BHF.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Piimatoodete lisamine tasakaalustatud toitumisse võib aidata vererõhku alandada, sest need sisaldavad kompleksseid toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, mis on BHFi sõnul seotud vererõhu langetamisega. Kui valite madala rasvasisaldusega tooted, nagu väherasvane piim ja madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt, saate vajaliku kaltsiumi ja valgu ilma liigse küllastunud rasvata.
Ja lõpuks, kallis lugeja: andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja oma tööd jätkata.