Aega, energiat ja motivatsiooni tervislikuks toitumiseks ja treenimiseks leida võib isegi parimatel aegadel olla raske, eriti kui oled hõivatud ema, kes üritab leida tasakaalu aktiivse laste kasvatamise ja töö nõudmiste vahel. Meil on kalduvus end unarusse jätta ja oma vajadused ootele panna, et pere eest hoolitsemine oleks esikohal.
Kas see kõlab teile tuttavalt? Kui jah, siis peame lihtsalt muutma oma mõtteviisi ja mõtlema selle asemel, kuidas enda eest hoolitsemine ei ole kasulik mitte ainult meile endile, vaid ka meie perele. Hõivatud emadena peame oma tervise esikohale seadma. Õige toitumine aitab mitte ainult toita meie keha, vaid annab meile ka piisavalt energiat, et väikestega sammu pidada.
Siin on mõned lihtsad toitumisnõuanded ja nipid, mida olen viimaste aastate jooksul õppinud, et hoida ennast ja oma perekonda toidetuna, kui elu muutub kiireks!
Planeerige alati ette
Tervislikult toitumine võib mõnikord olla keeruline. Eelnev planeerimine ja nädalaks toiduvaliku kavandamine aitab pikas perspektiivis palju aega säästa. See ei aita mitte ainult vältida stressi kiirel päeval, vaid ka impulsiivset söömist, kui oled liiga näljane (sest olid kogu päeva liiga hõivatud lastega!).
Siin on näide lihtsast ja tervislikust toitumiskavast, mis sobib kogu perele:
- Hommikusöök: looduslik müslipuder piimaga
- Hommikune tee: jogurt marjadega
- Lõunasöök: kana ja salati võileib või wrap (täisteraleib)
- Pärastlõunane tee: Vita-Weat küpsised kodujuustu ja tomatiga
- Õhtusöök: veiseliha ja köögiviljade praad koos pruuni riisiga
- Õhtusöök 2: puuviljasalat
Hoidke tervislikke suupisteid käeulatuses
Väsimusest ja tööst või laste eest hoolitsemisest tulenevalt on kerge langeda mõttetute suupistete söömise harjumusse. Püüdke hoida kodus toitevõrdusega suupisteid, et kui peate kiirustama lapsi pärastlõunastele sporditrenni viima, oleks teil palju tervislikke valikuid, mis hoiavad nii teid kui ka lapsi rahul ja energilisena. Mõned tervislikud suupisted on:
- Jogurt ja puuviljad
- Puuvilja-/köögiviljasmuutid
- Porgandi-/selleri-kangid hummuse või guacamole’iga
- Täisteraküpsised (nt Vita-Weat) avokaado ja tomatiga
- Külmutatud jogurtijäätis
- Popkorn
- Maitsev köögiviljamuffin
- Kodune müslibatoon
Tee toiduvalmistamisest prioriteet
Leia nädalas aega, et valmistada tervislikke ja toitvaid roogi endale ja oma perele. Kui see on liiga keeruline, proovi teha õhtusöögiks topeltkogus, et järgmisel päeval saaksid jäägid ära süüa. Veel üks näpunäide on lõigata kõik köögiviljad ja liha eelnevalt valmis, nii et need on kohe kasutusvalmis, mis võib samuti palju aega säästa!
Iga õhtu ei pea valmistama gurmeeroogasid, piisab lihtsatest ja toitvatest roogadest. Siin on mõned kiired, tervislikud ja lihtsad roogad, mis on meie menüüs pidevalt olemas:
- Kana/veiseliha/tofu köögiviljade praad
- Veiseliha/kana burrito kausid
- Ahjus küpsetatud kala röstitud köögiviljadega
- Kana ja pesto pasta
- Röstitud köögiviljade frittata salatiga
- Lõhe ja aurutatud köögiviljad pruuni riisiga
- Mandlipuru kana/kala salatiga
Pidage meeles, et edu ei tule üleöö! Muudatuste tegemine võtab aega, energiat ja pingutust. Tehke väikeseid lihtsaid samme ja üks positiivne muudatus korraga.
Kõige olulisem on valida saavutatavad ja jätkusuutlikud toitumiseesmärgid, mis aitavad toita teid ja teie peret.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!