Skinny Fat: mis on kõhn rasvumine, kuidas seda ära tunda ja edukalt võidelda.
Vaatamata levinud arvamusele, et hea tervise peamine märk on saleda kehaga ilma üleliigsete kilodeta, pööratakse meditsiinis ja spordis üha enam tähelepanu nähtusele, mis on vastuolus selle stereotüübiga. Selle puhul iseloomustab organismi kõrge rasvkoe protsent lihasmassi puudumise taustal.
Mis on „skinny fat“
Termin „skinny fat“ tähendab inglise keeles „peenike ja samal ajal paks“ või „väliselt saled, kuid sisemiselt liigse rasvaga“. See on sõna-sõnalt kahe vastandliku mõiste kombinatsioon: ‚skinny‘ tähendab peenike ja „fat“ tähendab paks.
Seda nimetust hakati kasutama ingliskeelsetes fitness- ja meditsiiniringkondades, et kirjeldada välimust, mis on eksitav: inimene näeb välja kõhn või isegi habras, kannab väikese suurusega riideid, kuid tal on ebapiisav lihasmassi ja kõrgenenud rasvaprotsent – eriti sisemine, vistseraalne rasv. See tähendab, et figuur võib olla visuaalselt vastuvõetav, kuid füsioloogilisest seisukohast kaugel tervislikust.
Nimetus „Skinny Fat“ tekkis just selleks, et juhtida tähelepanu sellele paradoksile: kehaehitus võib esmapilgul tunduda tervislik, kuid tegelikult on organismil samad probleemid kui ülekaalulistel inimestel. Seetõttu kasutatakse teaduskirjanduses mõnikord termineid nagu „normaalne BMI, kuid häiritud ainevahetus“ või MONW (Metabolically Obese, Normal Weight) – „normaalkaaluline metaboolne rasvumine“.
Seega on nimetus „skinny fat“ lihtsustatud, kuid tabav kirjeldus varjatud riskile: välisele kõhnusele, mille taga peitub sisemine terviseprobleem.
Arstid märgivad, et sellised inimesed ei ole sageli teadlikud oma kehaehituse riskidest ja seega ei võta mingeid meetmeid selle parandamiseks, pidades oma kaalu aktsepteeritavaks.
„Kõhn, kuid rasvane“ seisundi tekkimise põhjused
Peamine põhjus skinny fat kehatüübi tekkeks on tavaliselt mitme teguri kombinatsioon, eelkõige liikumatu eluviis, vale toitumine ja jõutreeningu täielik puudumine. Inimene, kes tarbib liiga vähe valku ja liiga palju töödeldud süsivesikuid ja transrasvu, soodustab tegelikult nahaaluse ja vistseraalse rasva kogunemist, kaotades samal ajal lihasmassi.
Seda seisundit diagnoositakse eriti sageli inimestel, kes keskenduvad ainult kardioharjutustele, eirates jõutreeningu tähtsust. Ilma lihaste hüpertroofiale suunatud programmita kaotab keha järk-järgult toonuse ja üldine ainevahetus aeglustub, mis veelgi suurendab rasva ladestumist isegi piiratud kalorite koguse juures.
Lisaks mängib olulist rolli selle nähtuse tekkimisel istuv eluviis – kontoritöö, pikad töötunnid arvuti taga ja minimaalne füüsiline aktiivsus päeva jooksul. Sellistes tingimustes kaotab organism võime glükoosi efektiivselt kasutada, mis loob aluse insuliiniresistentsuse ja muude ainevahetushäirete tekkeks.
Samuti ei tohiks välistada hormonaalsete häirete võimalust, eriti kilpnäärme funktsiooni häireid, mis mõjutavad otseselt ainevahetuse kiirust ja organismi võimet sünteesida ja säilitada lihasmassi.
Potentsiaalsed riskid ja ohud skinny fat tervisele
Hoolimata traditsioonilises mõistes ülemääraste kilode puudumisest, peetakse skinny fat kehatüüpi meditsiiniliselt ohtlikuks, kuna see on seotud mitmete krooniliste haigustega, eelkõige südame-veresoonkonna haigustega, 2. tüüpi diabeediga, lipiidide tasakaalu häiretega ja isegi rasvmaksaga, mis on viimane juhtum sageli esinev.
Sisemiste organite ümber kogunev kõrge visceraalse rasva protsent avaldab survet vereringele, põhjustab põletikulisi protsesse kudedes ja tõstab veres nn halva lipoproteiini ehk LDL-kolesterooli taset. Selline rasvumise vorm, kuigi palja silmaga märkamatu, on patogeneetiliselt palju ohtlikum kui tavaline nahaalune rasv.
Teadusuuringud, eriti Ameerika ja Euroopa kardioloogide poolt läbi viidud uuringud, näitavad, et „skinny fat“ fenotüübiga inimestel on südame isheemiatõve ja hüpertensiooni risk praktiliselt sama suur kui klassikalise rasvumisega inimestel, mõnel juhul isegi suurem, kuna puudub õigeaegne diagnoos ja ravi.
Kuidas võidelda selle kehakujuga: korrigeerimisstrateegia
Esmane ülesanne neile, kes soovivad vabaneda skinny fat kehatüübist, on koostada tegevuskava, mis ühendab kvaliteetse toitumise, jõutreeningu ja elustiili muutused. Siiski tuleb mõista, et see muutus nõuab aega ja järjepidevust ning selle tulemused sõltuvad mitte ainult treeningute arvust, vaid ka toitumise ratsionaalsusest ja tasakaalustatusest.
Toitumisspetsialistid rõhutavad, et skinny fat-kehaehitusega inimeste toitumine peaks sisaldama suuremat kogust täisväärtuslikku valku (1,5–2 g iga kehakaalu kilogrammi kohta), mis on lihasmassi kasvatamiseks hädavajalik. Samal ajal tuleks oluliselt piirata lihtsate süsivesikute ja küllastunud rasvade tarbimist, asendades need komplekssete süsivesikute (eelkõige täisteraviljad, madala glükeemilise indeksiga köögiviljad) ja tervislike rasvade allikatega – oliiviõli, avokaado, linaseemned, merekala.
Füüsilise aktiivsuse osas tuleb rõhk asetada regulaarse jõutreeningu peale, mis tagab anaboolse efekti ja stimuleerib lihaskiudude hüpertroofiat. Tegemist on vabade raskustega harjutustega, treeningseadmetega töötamisega, aga ka funktsionaalse treeninguga, kasutades omaenda kehakaalu. Jõutreeningu kombinatsioon mõõdukate kardioharjutustega – näiteks 30 minutit kiiret kõndimist või ujumist mitu korda nädalas – peetakse optimaalseks variandiks rasva ainevahetuse normaliseerimiseks ilma lihaseid kahjustamata.
Vähemalt sama oluline on ka igapäevane füüsiline aktiivsus: isegi igapäevane sammude arvu suurendamine soovitatava 8000–10 000 sammu võrra, trepide kasutamine lifti asemel ja istumisaja vähendamine võivad positiivselt mõjutada organismi üldist energiabilanssi.
Lisaks sellele on püsiva tulemuse saavutamiseks vaja hoolitseda unehügieeni ja stressitaseme kontrolli eest – need on kaks tegurit, mis mõjutavad otseselt hormonaalset tasakaalu ja seega ka rasva ainevahetuse reguleerimist. Unepuudus ja pidev emotsionaalne ülekoormus võivad nullida kõik pingutused keha seisundi normaliseerimiseks, seetõttu ei tohi neid ignoreerida.
Seega, kuigi „skinny fat“ nähtus jääb pealiskaudselt vähe märgatavaks, on see tegelikult tõsine oht füüsilisele ja ainevahetuse tervisele. Selle ignoreerimine võib viia krooniliste haigusteni, mis aja jooksul vajavad ravimeid ja mõnel juhul ka keerulist mitmeaastast ravi.
Kuid õigeaegse avastamise ja tervikliku lähenemise korral, mis hõlmab toitumisharjumuste muutmist, regulaarse füüsilise aktiivsuse ja elustiili korrigeerimist, on täiesti võimalik taastada keha tervislik ja funktsionaalne vorm, mis soodustab nii välist atraktiivsust kui ka pikaajalist heaolu.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!