Valgus mõjutab inimese meeleolu, kuna see soodustab serotoniini tootmist ajus.
Võib-olla naudite praegu viimaseid sooje septembrikuu päikesekiiri.
Kuid soe sügisilm ei aita teid, isegi kui te seda proovite. Varsti peate päikeseprillid vahetama elutoas villase teki vastu. Ja talvine masendus ja depressioon võivad teid tabada, kui päevad muutuvad lühemaks ja pimedamaks.
Aga kuidas säilitada naeratus näol, kui talvel meeleolu halveneb? Küsisime seda Paul Videbækilt, psühhiaatriaprofessorilt ja teadlaselt Taanist.
Umbes iga kümnes kannatab
Talveblues või tõsine talvine depressioon vaevab umbes kümmet protsenti elanikkonnast. Ja on palju tõendeid, et need on peamiselt samad inimesed, ütleb Paul Videbæk.
„Tõenäoliselt puudutab see teatud inimesi. Aga me ei tea, kes täpselt ja miks. Tõenäoliselt on need inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus,” ütleb ta.
Ta ütleb, et paljud inimesed kannatavad selle all, isegi kui nad seda esialgu ei märka. Seetõttu on oluline jälgida oma keha reaktsiooni praegu, kui sügis ja talv on juba ukse ees.
„Peate tähelepanu pöörama, kui päevad lühemaks muutuvad, te muutute väsinumaks, teil on vähem energiat ja vajate rohkem und ning sööte rohkem magusat,” ütleb Paul Videbæk.
Miks see nii on?
Meeleolu halvenemise põhjus on muu hulgas seotud serotoniini taseme langusega. See on aine ajus, mis edastab närviimpulsse närvirakkude vahel ja mõjutab seega meeleolu.
Tema sõnul, mida vähem valgust satub silmadesse, seda vähem stimuleerib see serotoniini tootmist ajus.
Serotoniini madal tase tähendab ka seda, et teil on suurem soov magusa järele.
Millal muutub masendus depressiooniks?
Me kõik tunneme väsimust ja suurenenud soovi magusa järele. Aga millal muutub talvine masendus talviseks depressiooniks ja te võite vajada abi?
„Jah, kui te tunnete end selle tõttu puudulikuna,” ütleb Paul Videbæk.
„Kui inimese võime täita igapäevaseid ülesandeid, olgu see siis töö või kodu, on oluliselt häiritud, võib seda nimetada talve depressiooniks”
Valgus, valgus ja veelgi rohkem valgust
Nagu te teate, on talvekuud pimedad ja pikad. Pimedal ajal toodab aju ka rohkem melatoniini, mis tekitab meis väsimust.
Valgus aitab vähendada melatoniini tootmist ja stimuleerib serotoniini tootmist. Seega on valgus parim viis vabastada keha talvise depressiooni, väsimuse ja magusaisu raskest koormast.
„Valgus on kõige olulisem. Kui tunnete end halvasti, püüdke viibida võimalikult palju päikese käes ja tegeleda spordiga, kui olete juba väljas. Kui sellest ei piisa, ostke või laenake valgusteraapia lamp”, soovitab Paul Videbæk, märkides, et see nõuanne kehtib nii talvebluusi kui ka talvese depressiooni all kannatavatele inimestele.
Siiski on mõned asjad, mida peaksite teadma, enne kui sellise lambi ette istute.
Esiteks peate leidma lambi, mis kiirgab väga heledat valget valgust 10 000 luksi tugevusega. Valgus peab olema nii valge, et see oleks peaaegu pimestav. Kui lamp on teil olemas, lülitage see hommikul sisse, et see mõjuks õigesti teie öö- ja päevarütmile. Kui kasutate seda liiga hilja, riskite, et ei saa magama jääda.
Siis peaksite oma jõudu proovima.
— Võite veeta selle ees pool tundi igal hommikul. Aga muidu tuleb proovida ja otsida, mis just teile sobib.